Чек-ліст Anywell: що їсти до і після тренування

- 12 Вересня

Збалансоване харчування, багате на необхідні елементи, — запорука успішного тренування. Пропустивши прийом їжі до тренування або не закріпивши результат після нього, можна нівелювати всі свої старання у спортзалі.

Наш чек-ліст допоможе не забувати, що потрібно вчасно їсти, та підкаже, чим можна перекусити до і після занять.

Правильна їжа перед заняттям допоможе отримати максимальну віддачу від тренувань. Недостатнє харчування до тренування може викликати у вас запаморочення, нудоту або млявість. Також це може підвищити ймовірність отримання травми. І навіть якщо нічого з цього не відбудеться, тренування на голодний шлунок може негативно вплинути на вашу продуктивність і знизити результати.

Найкраще перекушувати за 30 хвилин до тренування, щоб їжа встигла перетравитися, але ще забезпечувала вас енергією. Повноцінно їсти — за дві години до нього.

У вашій їжі повинні бути вуглеводи, тому що це енергія, і білок, тому що він допомагає нашим м’язам. При цьому краще вибирати ті джерела білка, які легко засвоюються.

Їжа після тренування — це заміна калорій, які ви втратили. З одного боку, важливо поповнити запаси глікогену, який використовувався під час вправ. По-друге, споживання білка після тренування — перший шлях до швидкого відновлення м’язів, особливо після силових тренувань. У раціоні після спорту повинні бути складні вуглеводи та білок.

Хочете бути в курсі всього?

Підпишіться на нашу розсилку, вам сподобається.
Ми обіцяємо писати зрідка і по суті