Ми вже писали, як скласти меню на період менструації та що їсти, щоб полегшити симптоми ПМС. Але наш організм переживає й інші фази циклу, що вимагають відповідного харчування. Що їсти з турботою про організм — розповідаємо.

Фолікулярна фаза

Після менструації рівень енергії знаходиться на піку, як і рівень естрогену й тестостерону. В яєчнику зростає фолікул, і організм готується до вагітності. Тому в цей період потрібно живити фолікули, необхідні для здорової овуляції.

Додайте до раціону поживні жири, фолієву кислоту і вітамін Е, щоб сприяти здоровій слизовій оболонці матки. З’їжте авокадо та додайте ложку горіхової олії в смузі. Вибирайте продукти, які сприяють метаболізму естрогену, такі як зелень і хрестоцвіті овочі.

Овуляція

В овуляцію, яка зазвичай настає в середині циклу, ми відчуваємо здуття, набряклість, а під час вивільнення яйцеклітини спазми в нижній частині живота. У цей же час ви можете бути трохи більш товариськими, коли рівень естрогену досягає піку через те, що ваше тіло природним чином прагне до партнерства і розмноження.

Ферментовані та багаті на клітковину продукти сприяють здоровому травленню і знижують надлишок естрогену. Підтримайте свою печінку, додаючи до раціону темно-зелене листя і випиваючи трав’яні чаї. Не забувайте випивати денну норму води і краще відмовтеся від алкоголю, кофеїну та цукру.

Лютеїнова фаза

Якщо яйцеклітина не була запліднена, то ваш організм знову знаходиться в режимі підготовки до менструації, і коли рівень тестостерону та естрогену падає, рівень прогестерону підвищується. Багато жінок відчувають перепади настрою на цьому етапі, але ви можете боротися з цим, підтримуючи стабільний рівень цукру в крові.

У цей період вашому організму особливо потрібна риба, насіння, волоські горіхи, темно-листова зелень, оливкова і кокосова олія, яйця. Додайте до меню нут, батат і капусту — вони одні з найкращих у профілактиці ПМС, оскільки допомагають усунути домінування естрогену.

Певні продукти, зокрема ферментовані, сприяють природному виробленню серотоніну, який допомагає послабити раптові зміни настрою, тому додайте до раціону побільше кіноа, гречихи та квашеної капусти.

Менструальна фаза

Під час менструації рівень прогестерону падає. Що потрібно вашому організму під час менструації, так це протизапальні продукти та вітаміни. З’їжте карі, порадуйте організм бульйоном і тушкованими стравами. І не забудьте про продукти з високим вмістом заліза, такі як устриці, червоне м’ясо і шпинат.