Прийнято вважати, що кава бадьорить, а отже, заважає заснути. Так, але не завжди: декому ранковий лате не дає стулити очей, а хтось спокійно вкладається у ліжко після еспресо. Коли ж влаштувати останню за день перерву на каву?
Це залежить від того, з якою швидкістю організм метаболізує кофеїн. Якщо швидко, 100–200 мг (стільки зазвичай міститься у чашці напою) можуть засвоїтися за кілька годин, а якщо повільно, йому можуть знадобитись усі 12, і тоді нічний відпочинок може порушитися.
Якщо ви з перших, найкраще вирушати на вечірню каву не пізніше 17.00. Але врахуйте також, що навіть за швидкого метаболізму можливий кумулятивний ефект. Якщо ви випили багато кави протягом дня, швидкість засвоєння сповільниться. Часто бавитеся напоєм? Намагайтеся обмежити його вживання з обіду. Інакше проблем зі сном не уникнути. Якщо ваш організм повільно засвоює кофеїн, останню на сьогодні чашку треба випити з 12.00 до 14.00.
Читайте також: Зважити за і проти. Чи можна все-таки пити каву?
Важливо також стежити за кофеїном, який потрапляє в організм з інших джерел: енергетиків, жироспалювачів і передтренувальних напоїв. Не дуже радісні новини? Саме час згадати про каву без кофеїну!
