Фастінг — один із найефективніших способів «розвантажити» свій організм, зробити тіло стрункішим, а організм здоровішим. Але як поєднувати інтервальне голодування та спорт, якщо ви, наприклад, тренуєтеся вранці, — розповідаємо.

Як ви знаєте, існує кілька видів інтервального голодування: перший — 16/8, коли ви їсте 8 годин і не їсте 16 годин. Другий — «їж-стій-їж»: в цьому випадку вам потрібно буде голодувати 24 години один або два рази на тиждень. І третій — це 5/2. В цьому випадку ви харчуєтеся, як нормальна людина, протягом 5 днів, а потім 2 дні обмежуєтеся 500–600 калоріями.

Більшість людей все ж вибирають тип фастінга 16/8 і найчастіше вибирають «вікно» для прийому їжі з 12 години до 20 години або с 10 до 18 годин. Це абсолютно не страшно і навіть корисно для організму — голодування запускає процес аутофагії, коли клітини переварюють свої старі та пошкоджені структури й омолажуються. Аутофагія може знизити ймовірність таких захворювань, як хвороба Альцгеймера, діабет 2 типу, рак і передчасне старіння.

Та й, до речі, з приводу користі сніданку фахівці вже далеко не такі одностайні. Сьогодні популярна думка: не хочеться їсти вранці — не їж.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Есть вопрос: нужен ли вообще завтрак? ?? ⠀ Вы наверняка слышали, что завтрак – самый важный приём пищи. Но есть и другое мнение. ⠀ Звездный тренер Дэвид Хиггинс @davidhighind убеждён, что если вы иногда будете его пропускать, ничего страшного с вами не случится. ⠀ Исследования подтверждают, что не позавтракав, люди не едят позже в обед или ужин, например. ⠀ Также это запускает механизмы прерывистого поста, когда вы сокращаете ежедневный приём пищи до 8 часов, то есть голодаете 16. Это позволяет снизить уровень инсулина в крови и ускорить обмен веществ. ⠀ Но другие исследования настаивают, что те, кто завтракает, имеют лучшую физическую форму. ⠀ А мы просто напомним: важно просто слушать сигналы своего тела и есть, если вы голодны. ⠀ Фото: @stephanie_somebody ⠀ #gm #morning #breakfast #beanywell #fruit #foodie #healthyfood

Публикация от Anywell (@anywellmag)

Фахівці радять або змістити тренування на більш пізній час, або переглянути своє «вікно харчування», але в жодному разі не залишати організм голодним після занять спортом. «Я рекомендую тим, хто вважає за краще займатися фізичними вправами вранці та слідувати інтервальному голодуванню, відрегулювати свій годинник посту і час прийому їжі, щоб у вас обов’язково був присутній прийом їжі після тренування», — каже діелотолог і експерт у галузі інтегративної медицини та харчування Хайме Шехр .

«Нестача білка після тренування може привести до запалення і підвищеного ризику отримання травм, оскільки ваші м’язи не здатні повністю відновлюватися й рости. Тому в ідеалі — перенести тренування на більш пізній час. Якщо це неможливо — змінити свій годинник харчування», — додає дієтолог.

Вона каже, що, якщо ви закінчуєте тренування о 8 годині ранку, ваше вікно прийому їжі повинно починатися о 8 годині ранку з невеликою кількістю білка після тренування. Виходить, що, якщо ви дотримуєтеся восьмигодинного режиму прийому їжі, це означає, що ваш прийом їжі за день повинен закінчуватися о 16:00.

А щоб дізнатися ще більше про здорове харчування і про те, як побудувати правильні взаємини з їжею, приєднуйтеся до лекторія Anywell Food «Правильне харчування».