Неочікувано: після тренування можна випити пива та шоколадного молока. Навіть потрібно!

- 11 Вересня

Якщо ви читаєте Anywell, то знаєте, чому важливо відновлювати водний баланс після тренування та правильно їсти після спортзалу. Але поповнити запаси рідини в організмі можна не тільки водою, але й іншими напоями.

Шоколадне молоко

Хороші новини для любителів шоколаду. Шоколадне молоко містить удвічі більше вуглеводів у порівнянні зі звичайним, а це робить його відмінним вибором для відновлення після тренування. Вуглеводи після тренування відновлюють м’язи, поповнюють запаси глікогену, втрачені під час тренування. Поєднайте вуглеводи з білком, і ви отримаєте найкращий набір для відновлення втомлених м’язів.

А одне дослідження показало, що молоко більш ефективне, ніж вода, для боротьби зі збезводненням після фізичних вправ у дітей.

Кокосова вода

Кокосова вода має масу користі для здоров’я, включаючи високий рівень антиоксидантів і поживних речовин. Крім того, вона корисна після тренувань завдяки великій кількості електролітів, таких як калій і магній.

Вишневий сік

Багатий на антиоксиданти вишневий сік допомагає зменшити запалення і сприяє відновленню та функціонуванню м’язів.

Експеримент, проведений на марафонцях, які пили вишневий сік до і після тренування, показав, що цей напій дійсно допомагає швидше відновлюватися і зменшує ймовірність пошкодження м’язів.

Чай

Чашка чаю може принести набагато більше користі, ніж ви думаєте. Дослідження показують, що як зелений, так і чорний чай можуть уповільнювати окислювальний процес (процес пошкодження клітин) під час аеробних вправ і відновлення після тренування. Як і у випадку з вишневим соком, у чаї міститься багато антиоксидантів, які допомагають зменшити біль і швидше відновити м’язову силу.

Дослідження показало, що у спортсменів, які пили чай після тренування, був вищий рівень антиоксидантів і більш низький рівень кортизолу.

Пиво

Несподівано, але так, пиво може відновити водний баланс після тренування. А деякі дослідження навіть показали, що люди, які п’ють пиво в помірних кількостях, навіть більш активні.

Експерименти за участю спортсменів показали, що безалкогольне пиво після забігів допомагає уникнути запалення. Однак не варто забувати, що занадто багато алкоголю може пригнітити синтез білка в м’язах і ваша робота в тренажерному залі буде марною.

 

Хочете бути в курсі всього?

Підпишіться на нашу розсилку, вам сподобається.
Ми обіцяємо писати зрідка і по суті