Дорослій здоровій людині достатньо їсти тричі на день, і бажано — в один і той же час. Винятком можуть бути спортсмени та діти: для них 4 і навіть 5 прийомів їжі на день буде нормою. Але пам’ятайте важливе правило: між їжею потрібно витримувати паузу мінімум у 3 години. Тут теж є нюанс: цим правилом можна знехтувати, якщо ви легко перекусили до тренування і після нього снідаєте або вечеряєте.

Перекуси — неповноцінний прийом їжі, що доповнює раціон харчування. Вони відмінно допомагають уникати переїдання та харчових зривів. Але, звісно, це за умови, що перекуси — здорові, без простих вуглеводів і цукру.


Для перекусу підійдуть:


Щоб перекуси принесли максимальну користь, дотримуйтеся таких основних правил:

 

  1.  Стежте за якістю перекусів. Обов’язково враховуйте не лише калорійність, але й глікемічний індекс продуктів, які входять до складу страви. Хороший перекус повинен бути поживним, його основу повинні складати білки, клітковина, повільні вуглеводи. Це не завдасть шкоди фігурі та надовго наситить організм.
    2. Продумуйте меню заздалегідь. Важливо знати наперед, чим будете перекушувати протягом дня — в іншому випадку ви зголоднієте, а в холодильнику не виявиться нічого корисного. Обов’язково купіть «здорові» продукти про запас, можете навіть скласти розклад, що і коли будете їсти. Завжди в запасі повинні бути свіжі фрукти, цільнозерновий хліб, яйця, горіхи та інше.
    3. Вживайте достатньо води.

    Нерідко відчуття спраги можна сплутати з голодом. Тому регулярно тримайте при собі пляшку з водою. Якщо раптом відчуваєте голод, спробуйте попити і через 20 хвилин можете перекусити. Вживайте якомога більше рідини, щоб метаболічні процеси працювали безперебійно. Норма води становить 40 мл на кілограм ваги для спортсмена і 30 мл — для звичайних людей.


Ось приклади моїх улюблених правильних перекусів:

 

Хлібці

 

 

 

Гранола

 

 

Батончики

 

 

Оріхові пасти

 

 

Роли