Топ-10 продуктів проти старіння

- 23 Серпня

Хронічне запалення та пошкодження клітин вільними радикалами викликають не тільки зовнішні ознаки старіння організму, але й руйнування внутрішніх органів і тканин. Зношування людського тіла зсередини набагато гірше за зовнішні дефекти в контексті якісного довголіття, тому молодість — це в першу чергу про спосіб життя, а не про крем під очі.

 

Є і хороша новина: ваша їжа може відстрочити процес старіння тіла на клітинному рівні та нейтралізувати дію негативних факторів, що сприяють вгасанню систем і органів людини.

Представляємо топ-10 продуктів, які сприяють внутрішньоклітинному процесу омолодження вашого організму:

1

Шоколад

Поліфенол у складі продукту регулює тривалість життя та ваш метаболізм. Він також захищає клітини від їхнього знищення вільними радикалами, прискорює процес спалювання жирів і допомагає контролювати голод. Тільки не треба зараз бігти по «Кіндер»: всіма цими якостями володіє якісний шоколад із відсотковим вмістом какао-продуктів не менше 70%.

 

2

Яйця

Яйця містять важливий компонент молодості клітин — сфінголіпіди, які роблять вашу шкіру наповненою, гладкою та натягнутою.

Сфінголіпіди також допомагають регулювати важливі нейротрансмітери, що відповідають за здоров’я та функції мозку. Як результат: поліпшення настрою, реакцій, розвинене критичне мислення і пам’ять.

3

Дикий лосось

Омега-3, яка міститься в лососі, пригнічує процеси запалення в організмі та стимулює самоомолодження деяких клітин. Крім того, доведено, що омега-3 допомагає поліпшити здоров’я серця і відіграє важливу роль у захисті клітин мозку.

Якщо берете рибу в консерві — переконайтеся, що вона не містить токсичної сполуки БФА (бісфенол А).

4

Цвітна капуста

Містить протиракові органічні сполуки сульфорафани, які запускають механізм знищення старих і аномальних білків організму. Вони також перешкоджають погіршенню зору та діють, як антиоксиданти. Для максимальної користі їжте капусту в сирому вигляді або приготовану на пару.

 

5

Манго

1 плід манго містить 122 міліграми вітаміну С. Він також є потужним джерелом зеаксантину — антиоксиданту, який допомагає зберегти ваші очі здоровими, запобігаючи розвитку дистрофії сітківки.

6

Яловича печінка

Містить життєво важливий для молодості клітинних структур вітамін D. У 100 г печінки міститься 150 МО (при нормі — 800 МО/добу). Більш того, вітамін D відіграє вирішальну роль у регулюванні імунної системи. Важливо вибирати субпродукти тварин, які вирощувалися в умовах вільного випасу.

7

Авокадо

Цей продукт є джерелом корисних жирів, а також багатий на вітаміни Е і К. Вітамін Е є антиоксидантом, який захищає тканини організму від пошкоджень, викликаних вільними радикалами. Вітамін К відіграє важливу роль у згортанні крові та допомагає підтримувати міцність кісток у літніх людей.

 

8

Сир

Містить натуральний компонент спермідин, який сприяє збільшенню тривалості життя, допомагає попередити пов’язані з віком серцеві проблеми і покращує пам’ять. Найвищий вміст спермідину має сир чеддер.

9

Бобові

Бобові багаті рослинними хімічними речовинами сапонінами, які стимулюють вашу імунну систему та процеси самовідновлення в клітинах. Дослідження показують, що вони також можуть знизити рівень холестерину й допомогти вам контролювати рівень цукру в крові.

10

Квашена капуста

Ферментовані продукти містять корисні штами бактерій та пробіотики, які сприяють травленню, а також інніціюють відновлення клітин кишечника.

Збалансована здорова дієта допоможе зменшити ваш біологічний вік, і ви не тільки побачите, але й відчуєте, як станете молодше (навіть якщо вам 25, почнете «літати», як у 18).

А регулярне вживання вищезазначених продуктів допоможе подовжити це відчуття на довгі роки. Головне, пам’ятайте: міра в усьому.

 

Джерело: mindbodygreen.com

- 23 Серпня

Хочете бути в курсі всього?

Підпишіться на нашу розсилку, вам сподобається.
Ми обіцяємо писати зрідка і по суті