Є питання: що їсти перед тренуванням

- 05 Вересня

Що можна їсти перед тренуванням, а що не можна — питання поширене та досить суперечливе. Наприклад, існує розповсюджена думка про те, що перед заняттям спортом краще відмовитися від молочних продуктів, а також від їжі, багатої на жири, інакше неприємних моментів не уникнути.

А ось американський нутриціолог Емі Горін, автор блогу Amy Gorin Nutrition, вважає, що найкраще поєднання продуктів для вживання перед тренуванням — білки та вуглеводи. Особливо якщо вони поєднані в одній страві, і ви збираєтеся добре попотіти на біговій доріжці або на функціональному тренуванні. За її словами, білки та вуглеводи — це ідеальне комбо, яке потрібне вам для заряду енергією і зміцнення м’язів.

Як це працює? Вуглеводи забезпечують м’язи глюкозою, тим самим активізуючи їх. А білок, у свою чергу, виступає джерелом «будматеріалу» — амінокислот, необхідних для підтримки м’язової маси.

Однак це не означає, що перед тренуванням можна без докорів сумління з’їсти величезну порцію карбонари або пачку печива з шоколадною крихтою. Продукти повинні бути легкозасвоюваними, в іншому випадку ви можете відчути тяжкість у шлунку, і ще до початку тренування вам захочеться відправитися додому.

Горін також акцентує увагу на тому, що не варто ігнорувати такі фактори, як час вживання продуктів і ваш настрій. Це може бути вівсяна каша, гранола або простий перекус, наприклад, сендвіч із арахісовим маслом і бананом.

Хочете бути в курсі всього?

Підпишіться на нашу розсилку, вам сподобається.
Ми обіцяємо писати зрідка і по суті