5 ознак недоїдання

- 27 Вересня

Стрес, напружений графік, хвороби і метушня в повсякденному житті можуть негативно вплинути на наш апетит і на те, як наше тіло регулює відчуття голоду.

 

 

У той час як високий рівень кортизолу може викликати переїдання, гормони, що вивільняють кортикотропін, які також з’являються у відповідь на стрес, можуть подавляти апетит. Часто це призводить до пропусків основних прийомів їжі та недоїдання.

В результаті ваш організм не буде отримувати необхідну кількість поживних речовин, що в свою чергу може негативно вплинути на гормони, а також знизити швидкість метаболізму.

Ось кілька ознак того, що ви постійно недоїдаєте.

Відсутність енергії

Якщо протягом декількох тижнів вам складно прокидатися вранці, і ви відчуває постійне виснаження організму, можливо, вам час переглянути ваш раціон. Звісно, енергію можна отримати з багатьох джерел, але найважливіше — їжа.

Відповідно, якщо ви не вживаєте достатню кількість калорій, ви відчуває занепад сил. Відповідно до дієтичних рекомендацій, жінки повинні споживати від 1600 до 2400 калорій на день, а чоловіки 2000–3000. Майте на увазі, що це всього лише рекомендації, тому, якщо ви ведете активний спосіб життя, часто займаєтеся фізичними вправами, вам може знадобитися більше калорій.

 

Випадання волосся та ламкість нігтів

Догляд за волоссям, шкірою та нігтями тісно пов’язаний із тим, що ви їсте, зокрема, скільки мінералів, здорових жирів, білка й поживних речовин ви вживаєте з прийомом їжі. Якщо ваші нігті стали ламкими, а волосся — тьмяним, значить, потрібно переглянути свій раціон.

Шпинат, боби, вівсянка, лосось, яйця і ягоди — все це відмінні джерела поживних речовин, що сприяють росту волосся та нігтів.

Забудькуватість і низька продуктивність

Звичайно, всі ми іноді забуваємо, де залишили ключі або ще якісь побутові дрібниці. Але часта забудькуватість може бути ознакою декількох проблем зі здоров’ям. Найчастіше це високий рівень стресу, недостатнє вживання поживних речовин і відсутність енергії. Якщо ви відкладаєте або перериваєте прийом їжі, ваш організм не отримує необхідну енергію — звідси низька продуктивність, млявість і відсутність сил.

Запаморочення

Якщо ви вживаєте недостатню кількість їжі, рівень цукру в крові може різко впасти. Це може стати причиною появи запаморочення та слабкості. Запаморочення також може бути ознакою того, що ваш організм зневоднений. Тому не забувайте вживати достатню кількість рідини протягом дня — це може бути натуральна фруктова вода, трав’яний чай або звичайна вода.

Щоб підняти рівень цукру в крові і відчути прилив енергії, з’їжте невелику закуску, багату на білки і вуглеводи. Наприклад, банан із мигдалевою олією, жменю ягід і горіхів або вегетаріанські палички з хумусом. Якщо запаморочення не пройде, краще зверніться по допомогу до лікаря і дієтолога.

 

Поганий настрій

Голод — це емоція. Кожен раз, коли ви пропускаєте сніданок, рівень цукру в крові падає, а разом із ним погіршується і ваш настрій. Дослідження доводять, що низький рівень глюкози може викликати агресію та насильство. Щоб уникнути цього і залишатися повним сил і енергії протягом дня, вживайте збалансовані страви й не пропускайте основні прийоми їжі.

- 27 Вересня Теги:

Хочете бути в курсі всього?

Підпишіться на нашу розсилку, вам сподобається.
Ми обіцяємо писати зрідка і по суті