Як ми вже не раз писали, якісний сон — основа здоров’я, молодості та гарного самопочуття. Проте вимикатися за секунду і міцно спати до дзвінка будильника виходить не завжди і не у всіх. Причин цьому може бути багато, і ось деякі з них.

Неправильна вечеря

Серед тонни інформації про сон і те, які продукти можуть погано на нього вплинути, чомусь прийнято виділяти кофеїн. А ось про їжу ми знаємо мало.

Витримані й ферментовані продукти, такі як деякі сири, м’ясо і квашена капуста, можуть сильно позначитися на якості сну. Справа в тому, що вони містять амінокислоту тирамін, яка запускає вироблення стимулятора норадреналіну, що тримає мозок у свідомості. А гостра і томатна їжа наповнена кислотою, яка може викликати печію та загальний дискомфорт протягом ночі. Звісно, не потрібно повністю відмовлятися від ферментованих продуктів — вони дуже корисні для вашого кишечника, — просто спробуйте їсти їх як мінімум за три години до сну.


Ви відкладаєте час сну

У вас, напевно, бували моменти, коли ви лежали на дивані з серіалом і вже почали дрімати, а потім вирішили перебратись у спальню. Але по дорозі зібралися провести вечірні б’юті-процедури, а потім подивитися ще серію серіалу.

Вчені називають це «прокрастинацією сну», коли ви весь час відкладаєте свій сон, в результаті порушуючи його. Спробуйте використовувати на ніч заспокійливі засоби з каннабідіолом і ефірні олії, які мають антистресову дію та покращують сон. А ще наводьте порядок у спальні перед сном, щоби вам хотілося скоріше забратися під ковдру.


Ви дивіться шоу серія за серією

Цілком нормально дивитися фільми або серіали перед сном. Але ваша звичка дивитися програми серія за серією може нашкодити сну.

Одне дослідження показало, що 55% людей, які дивилися перед сном кілька епізодів шоу, втрачали три години сну. Спробуйте встановити собі ліміт на кількість серій або включати розслаблюючі подкасти.


Ваш собака спить разом із вами

Власники домашніх тварин загалом, як правило, щасливіші, — про це говорять багато досліджень. Але навіть якщо ви любите свого собаку, спати з ним в одному ліжку — не завжди добре для вашого сну.

Дослідження, проведене в 2017 році, показало, що люди погано спали, коли їхній собака лежав із ними в ліжку, а не просто перебував у тій же кімнаті. Ймовірно, тому що собаки можуть часто прокидатися серед ночі.


Ви мало буваєте на повітрі

Дослідження показало, що люди, які отримують порцію сонячного світла протягом дня, особливо вранці з 8 до 12 години, набагато краще сплять вночі, ніж ті, хто не отримує його.

Це пов’язано з тим, що проведення часу за природного освітлення підвищує рівень серотоніну — нейрохимичної речовини, яка допомагає вашому організму встановити свій внутрішній годинник і формувати міцний сон. Щоб отримати здорову порцію сонячного світла, спробуйте додати ранкову прогулянку чи пробіжку до свого розпорядку дня або прогулятися на вулиці під час обідньої перерви.

 

А в нашому Telegram-каналі ми розповідали, як більше висипатися взимку .