6 надійних способів запобігти інсульту за допомогою харчування та звичок

Інсульт — серйозне захворювання, яке характеризується гострим порушенням кровопостачання головного мозку. Це захворювання вражає людей будь-якого віку, і третина переживших інсульт — люди молодого та середнього віку. Але є і хороша новина: ви можете запобігти ризику інсульту завдяки простим щоденним діям. Яким — розповідаємо.

Перевіряйте кров’яний тиск

Оскільки високий кров’яний тиск є однією з основних причин інсульту, важливо регулярно відстежувати його. Як часто це потрібно робити — залежить від вашого стану здоров’я. Якщо у вас немає високого кров’яного тиску, рекомендується перевіряти його раз на два роки, а якщо у вас є гіпертонія, варто спостерігатися у лікаря і дотримуватися його рекомендацій.

Додайте корисні продукти до раціону

Додайте до свого раціону протизапальні продукти, такі як темна листова зелень, цільне зерно, ягоди, корисну для серця рибу, наприклад, лосось, та інші продукти, які можуть знизити артеріальний тиск. Вони допоможуть знизити артеріальний тиск до 11 показників. А якщо обмежити споживання натрію, то ще на 5–6.

Слід також уникати продуктів із високим вмістом холестерину, які можуть викликати утворення тромбів, що в кінцевому підсумку призведе до інсульту. Як знизити холестерин за допомогою харчування, ми писали тут.

Наприклад, ви можете приготувати смачний і корисний паровий лосось з овочами.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Уверены, что более универсального и здорового блюда вы не найдёте. Это – паровой лосось с овощами 🐟🥒 ⠀ Вам понадобится: ⠀ 🥦 200 г броколли или цукини (а можно и то, и другое) ⠀ 🥬 зелень (любая) ⠀ 🐟 200 г лосося ⠀ ▫️ льняное масло ⠀ 🌱 розмарин ⠀ ▫️ соль, перец ⠀ Все, что вам нужно сделать – отправить рыбу и овощи в пароварку или мультиварку на 10 минут. Не забудьте приправить их розмарином. Когда все будет готово, полейте продукты льняным маслом. ⠀ Фото и рецепт нашей подруги @serafimovych 💙 ⠀ #morning #wellness #healthyrecipes #tastyfood #gm #beanywell

Публикация от Anywell (@anywellmag)

Менше натрію

Продукти з високим вмістом натрію, такі як м’ясні делікатеси, консервовані продукти та багато оброблених продуктів, пов’язані з високим кров’яним тиском. Найкраще частіше готувати їжу вдома, використовуючи корисні інгредієнти. Чим менше оброблених продуктів ви їсте, тим менше ймовірність, що ви споживаєте велику кількість натрію.

Більше калію

Не тільки натрій впливає на наш тиск, але і калій. Коли в нашому організмі занадто багато води, кров’яний тиск підвищується. Натрій відповідає за те, щоб запасати або утримувати більше води. Але калій — це ключ до збалансованого надходження солі в організм, оскільки він допомагає регулювати водний баланс.

Додайте до раціону продукти з високим вмістом калію, такі як боби, авокадо і батат, щоб отримати достатню кількість цього необхідного електроліту.

Рухайтеся

Ви вже знаєте, що ведення сидячого способу життя може піддати вас ризику серцево-судинних захворювань, діабету та інших серйозних захворювань. Але залишатися активним, навіть якщо це всього лише 30 хвилин на день, дуже важливо. Якщо ви сидите більше 8 годин кожен день, то, найімовірніше, ви не отримуєте достатньої кількості рухів. Це збільшує ризик інсульту, високого кров’яного тиску, ожиріння і хвороб серця.

Тому важливо рухатися, навіть якщо мова йде про повсякденні активності.

Киньте палити

Атеросклероз — це утворення бляшок в артеріях, викликане хімічними речовинами, що містяться в сигаретному димі. Цей наліт звужує ваші артерії, що зменшує приплив крові, багатої на кисень, до частин тіла, включаючи серце. Дослідження показують, що відмова від куріння значно зменшує ризик інсульту.

Хочете бути в курсі всього?

Підпишіться на нашу розсилку, вам сподобається.
Ми обіцяємо писати зрідка і по суті