6 способів позбутися тривожності без таблеток

- 11 Серпня

Справитися з тривогою і знизити рівень стресу не завжди так просто, як нам здається. Існують фармацевтичні препарати, які ефективно діють щодо психічних розладів, але, як ми знаємо, ліки прибирають симптоми, та не позбавляють від причини захворювання.

 

1

Перегляньте своє харчування

Те, що ви їсте, так чи інакше впливає на ваше ментальне здоров’я. Позбавтеся від цукру та додайте до звичного раціону протизапальні продукти (фрукти, овочі, горіхи й насіння, натуральні олії) — це допоможе посилити синтез нейромедіаторів, поліпшити роботу мозку, підняти настрій і звести до мінімуму відчуття тривоги.

 

2

Скоротіть споживання кофеїну

Одна чашка вранці навряд чи зашкодить вам, але ось декілька чашок можуть викликати передозування кофеїну в організмі, сприяючи таким симптомам, як занепокоєння, нервозність, прискорене серцебиття і, звичайно ж, тривога. Не забувайте, що кофеїн міститься також у солодких газованих, енергетичних напоях і чаї. Краще ці напої замінити на трав’яні заспокійливі чаї або теплу воду з лимоном та м’ятою.

 

3

Спробуйте ароматерапію

Нанесіть кілька крапель ефірних олій лаванди й ромашки безпосередньо на шкіру, додайте в теплу ванну або в домашній ароматичний дифузор. Це дасть вам потужне природне полегшення тривожного стану й розслабить нервову систему.

 

4

Біжіть до спортзалу

Спорт — це ваш безкоштовний сеанс психотерапії. Дослідження показують, що фізична активність допомагає боротися з тривожністю та навіть змінює рівень важливих нейротрансмітерів у вашому мозку.
Особливо ефективними є фізичні навантаження, пов’язані з глибоким диханням: йога, тай-чи або пілатес. Але й інші види діяльності, такі як ходьба, біг і танці, є профілактикою тривожності й панічних атак.

 

5

Дотримуйтеся режиму сну

Відсутність сну безпосередньо впливає на області мозку, що беруть участь в емоційній обробці, і може сприяти тривозі. Сім–девять годин на добу здорового сну знижують рівень стресу і занепокоєння, а також допомагають стабілізувати ваш настрій.

 

6

Медитуйте

Медитація допомагає знизити рівень гормону стресу (кортизол) і навіть підвищити вашу продуктивність, поліпшити якість сну і зменшити симптоми тривоги. Почніть із п’яти–десяти хвилин на день і повільно прокладайте собі шлях до психічного здоров’я.

І головне, завжди звертайтеся за порадою до свого лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника з будь-яких питань, що стосуються стану здоров’я, перед початком дієти, фізичних вправ або іншої програми, пов’язаної з позбавленням від панічних атак, депресії або тривоги.

Джерело: TheChalkBoardMag.com

- 11 Серпня

Хочете бути в курсі всього?

Підпишіться на нашу розсилку, вам сподобається.
Ми обіцяємо писати зрідка і по суті