Магній — важливий компонент для нашого організму. При цьому дослідження говорять, що більше половини людей споживають його недостатньо. Як зрозуміти, що вашому організму необхідний магній?
М’язові спазми та судоми
Посмикування, тремор і м’язові спазми є ознаками дефіциту магнію. У гіршому випадку дефіцит цього елемента може навіть викликати судоми. Вчені вважають, що ці симптоми викликані великим припливом кальцію в нервові клітини, який перезбуджує або гіперстимулює м’язові нерви.
Психічні розлади
Психічні розлади є ще одним можливим наслідком дефіциту магнію. Особливо часто у разі дефіциту магнію трапляється апатія та пригніченість. Крім того, дослідження пов’язують низький рівень магнію з підвищеним ризиком депресії.
Остеопороз
Остеопороз — захворювання, що характеризується слабкими кістками і підвищеним ризиком кісткових переломів. Ризик захворювання остеопорозом залежить від безлічі факторів. До них належать старість, відсутність фізичних вправ і погане споживання вітамінів D і K.
Дефіцит магнію також вважається фактором ризику розвитку остеопорозу. Він може послабити кістки, а також знижує рівень кальцію в крові, від якого залежить стан кісток.
Втома і м’язова слабкість
Фізичне чи психічне виснаження, слабкість — все це є ще одним симптомом дефіциту магнію. Майте на увазі, що всі час від часу втомлюються, і це нормально. Як правило, це просто означає, що вам потрібно відпочити.
Однак сильна чи постійна втома може бути ознакою проблем зі здоров’ям. Однією з них може бути дефіцит магнію, який призводить до м’язової слабкості, також відомої як міастенія.
Високий кровяний тиск
Дослідження на тваринах свідчать, що дефіцит магнію може підвищувати артеріальний тиск, що є фактором ризику серцевих захворювань.
Астма
У людей з астмою спостерігається дефіцит магнію, тому їм особливо важливо поповнювати його запаси. Дослідники вважають, що нестача магнію може викликати накопичення кальцію в м’язах, що вистилають дихальні шляхи в легенях. Це спричиняє звуження дихальних шляхів, тим самим ускладнюючи дихання.
Нерегулярне серцебиття
Одним із найбільш серйозних симптомів дефіциту магнію є серцева аритмія або нерегулярне серцебиття. Симптоми аритмії в більшості випадків слабо виражені, однак можуть проявлятися як прискорене серцебиття чи паузи між ударами серця.
Інші можливі симптоми аритмії включають запаморочення, задишку, біль у грудях або непритомність. У найважчих випадках аритмія може збільшити ризик інсульту або серцевої недостатності. Вчені вважають, що причиною може бути дисбаланс калію всередині та зовні клітин серцевого м’яза, що пов’язано з дефіцитом магнію.
Скільки потрібно споживати магнію?
Фахівці рекомендують споживати 400–420 мг магнію на день для дорослих чоловіків і 310–360 мг магнію на день для дорослих жінок.
У яких продуктах міститься магній?
- Мигдаль — 270 мг (на 100 гр).
- Гарбузове насіння — 262 мг.
- Темний шоколад — 176 мг.
- Арахіс — 168 мг.
- Шпинат — 79 мг.