8 порад для поліпшення постави

- 12 Серпня

Джесс Шурінг, один із провідних тренерів із фітнесу в Лондоні та засновник студії Heartcore, вважає, що гарна постава не тільки вказує на те, що ви займаєтеся спортом, вона також впливає на загальний стан здоров’я: покращує травлення, функції дихання та підвищує почуття впевненості в собі.

Ось кілька простих способів, які допоможуть вам поліпшити поставу:

1

Використовуйте підставку для ноутбука

Якщо ви працюєте в офісі або часто використовуєте комп’ютер вдома, Джесс Шурінг радить обзавестися підставкою для ноутбука. Це дозволить тримати голову вище й уникнути тривалого згинання шийного відділу хребта.

2

Сидіть на краю стільця

Фітнес-тренер також радить сидіти на краю стільця, щоб активізувати основні м’язи та тримати тіло в правильному вертикальному положенні.

 

3

Тримайте м’язи в тонусі

Наші основні м’язи підтримують хребет, утримуючи тіло у вертикальному положенні й дозволяючи нам зберігати гнучкість і еластичність. Саме тому важливо постійно підтримувати їх у тонусі. Один з найефективніших і водночас простих способів — робити вправу «планка» (в усіляких варіаціях).

4

Ходіть босоніж

Джесс стверджує, що те, як ми стоїмо, гуляємо та бігаємо, впливає на нашу поставу. Взуття на високих підборах може зашкодити вашій спині, саме тому тренер радить по можливості ходити без будь-якого взуття якомога частіше.

5

Використовуйте свою неактивну руку

«Перевтома певних м’язів може призвести до фізичних дисбалансів, що також може вплинути на вашу поставу. Щоб перебудувати її, намагайтеся максимально використовувати свою неактивну руку для таких простих дій, як відкриття дверей або збір дрібних предметів. Також спробуйте носити сумку в протилежній руці», — радить тренер.

 

6

Не забувайте про розтяжку

Регулярна розтяжка плечового поясу поліпшить вашу поставу й допоможе вам «витягнутися». При необхідності попросіть тренера поправити вашу техніку.

7

Дихайте глибоко

Джесс Шурінг радить не забувати про дихання — це допомагає не тільки сконцентруватись і побороти стрес, але й тримати спину рівною.

8

Починайте та закінчуйте день із вправ для спини

Щоб позбутися від напруги у спині та шиї, Джесс радить починати й закінчувати день із плавних вправ із пілатесу (перекати, нахили, вправа «плуг»). Виконуючи їх, не забувайте глибоко дихати.

 

 

Джерело: harpersbazaar.com.uk

- 12 Серпня Теги: ,

Хочете бути в курсі всього?

Підпишіться на нашу розсилку, вам сподобається.
Ми обіцяємо писати зрідка і по суті