9 міфів про сон

- 29 Липня

Про сон говорять багато, але, як правило, неправдиво. Це відбувається через брак інформації та оновлених медичних даних. Наприклад, чи знали ви, що потреба у сні не змінюється з віком, а денна сонливість ще зовсім не свідчить про брак сну вночі?

 

 

Розглянемо дев’ять поширених міфів про сон, які не мають під собою ніяких підстав.

1

Міф: проблеми зі здоров’ям, такі як ожиріння, діабет, гіпертонія й депресія, ніяк не стосуються кількості та якості сну людини.

 

 

Факт: все більше й більше досліджень доводять, що погана якість сну або його недостатня кількість безпосередньо пов’язані з появою та розвитком різних захворювань. Так, артеріальний тиск змінюється під час циклу сну. Переривчастий сон, наприклад, може негативно позначитися на мінливості тиску, що, як наслідок, може призвести до розвитку гіпертонії та серцево-судинних захворювань. Дослідження також свідчать про те, що недостатня кількість сну погіршує здатність організму повноцінно використовувати інсулін, що може стати причиною появи діабету. Переривчастий сон також суттєво знижує швидкість метаболізму та підвищує рівень гормону кортизолу, що в свою чергу може призвести до збільшення апетиту й зниження здатності організму спалювати калорії.

2

Міф: чим старше ви стаєте, тим менше годин сну вимагає організм.

 

 

Факт: вчені стверджують, що загальна кількість сну для середнього віку має варіюватися від семи до дев’яти годин. Якість сну змінюється в міру старіння організму, але його кількість — ні. Люди похилого віку можуть частіше прокидатися серед ночі і, як результат, спати менше. Саме тому вони схильні спати вдень, але їхня потреба у сні при цьому не знижується.

3

Міф: хропіння — поширена, але не серйозна проблема.

 

 

Факт: хропіння може бути ознакою апное (розлад сну), пов’язаного з іншими медичними проблемами. Апное сну характеризується епізодичними зниженнями повітряного потоку або повною його відсутністю протягом певного часу. Дихальні паузи можуть бути пов’язані зі зниженим рівнем кисню в крові, який в свою чергу може навантажувати серце й серцево-судинну систему. Згодом апное сну може збільшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Хорошою новиною є те, що апное лікується. Тому, якщо ви вночі голосно хропете, краще проконсультуватися з лікарем. Особливо це стосується тих, у кого хропіння супроводжується паузами в диханні, а вдень присутня постійна втома. Хропіння також може бути прямим винуватцем артеріальної гіпертонії. Крім цього, недостатня кількість сну впливає на секрецію гормону росту, який безпосередньо пов’язаний з ожирінням.

4

Міф: ви можете «обдурити» організм щодо кількості сну, яку ви отримуєте.

 

 

Факт: експерти стверджують, що багатьом дорослим потрібно від семи до дев’яти годин сну щоночі для підтримки здорового функціонування організму.

5

Міф: підлітки, які засипають на уроках, мають погані звички або ліниві.

 

Факт: підлітки повинні спати принаймні від 8,5 до 9,25 годин щоночі. У той час, як оптимальна кількість сну для дорослих — від 7 до 9 годин. Не спати пізно ввечері або неохоче прокидатися вранці підлітки можуть через внутрішній біологічний годинник.

6

Міф: безсоння характеризується тільки складністю засипання.

 

 

Факт: є чотири симптоми, пов’язані з безсонням:

  • труднощі під час засипання;
  • прокидання занадто рано і неможливість заснути після;
  • часті пробудження;
  • пробудження без відчуття бадьорості.

Безсоння може бути симптомом розладу сну або інших медичних, психологічних або психіатричних проблем. Однак гарна новина полягає в тому, що безсоння є виліковним розладом. Якщо перераховані вище симптоми спостерігаються у вас кілька разів на тиждень, краще звернутися по допомогу до професіонала.

7

Міф: денна сонливість свідчить про брак сну вночі.

 

 

Факт: надмірна денна сонливість може виникнути навіть після того, як людина добре виспалася. Справа в тому, що вона може бути ознакою поганого стану здоров’я загалом або ж ознакою розладу сну.

8

Міф: під час сну мозок відпочиває.

 

 

Факт: під час сну відпочиває ваше тіло, а мозок залишається активним. Він отримує «перезарядку», але все ще контролює багато функцій організму, включно з диханням. Коли ми спимо, зазвичай дрейфуємо між двома основними станами — швидким сном і сном, який складається з 1–3 етапів.

9

Міф: якщо ви прокинулися серед ночі, краще знову повернутися в ліжко і спробувати заснути.

 

 

Факт: якщо ви прокидаєтеся серед ночі, а потім не можете заснути, це свідчить про те, що у вас безсоння. Знову заснути в цьому випадку можуть допомогу приємні думки або образи. Однак більшість експертів стверджують, що, якщо ви не заснете протягом 15–20 хвилин, краще встати з ліжка. Підіть в іншу кімнату та займіться якоюсь розслаблюючою діяльністю, наприклад, послухайте музику або почитайте. Уникайте яскравих вогнів, у тому числі від гаджетів. Не дивіться на годинник. Повертайтеся в ліжко тільки тоді, коли відчуєте втому.

- 29 Липня Теги:

Хочете бути в курсі всього?

Підпишіться на нашу розсилку, вам сподобається.
Ми обіцяємо писати зрідка і по суті