Навіщо організму магній

- 25 Серпня

В рамках нашої постійної рубрики «wellement» нутриціолог Дарія Малашко розповідає про найважливіші для людини вітаміни, макро- та мікроелементи. Сьогодні говоримо про магній: його біологічна роль в організмі, ознаки дефіциту, джерела і добова потреба.

 

Магній — це життєво необхідний мікроелемент в організмі кожної людини. Магній не синтезується організмом самостійно, тому повинен регулярно надходити ззовні з продуктами харчування, у вигляді харчових добавок або за допомогою магнієвої ванни.

 

Магній бере участь у понад 600(!) реакціях в організмі людини, включаючи метаболізм глюкози та вуглеводів, а також процес регенерації ДНК і РНК. Близько 60% всього магнію у вашому тілі знаходиться в кістках, решта — у м’язах, м’яких тканинах і рідинах, включаючи кров.

 

Дефіцит магнію пов'язаний із хронічним запаленням, яке є одним із факторів старіння, ожиріння та розвитку хронічних захворювань.

Можливі симптоми дефіциту магнію:

  • дратівливість,
  • відчуття тривоги,
  • постійна втома,
  • прискорене серцебиття,
  • часті судоми,
  • нервові сіпання,
  • напади задухи,
  • мігрень,
  • безсоння,
  • варикозне розширення вен.

 

Які функції магнію в організмі людини?

 

  • Є антидипресантом, допомагає контролювати перепади настрою.
  • Сприяє засвоєнню кальцію та вітаміну D, тому є вирішальним фактором для формування міцної кісткової системи.
  • Знижує ризик розвитку діабету другого типу і переддіабету.
  • Підтримує здоров’я серцевого м’яза й перешкоджає формуванню жирових відкладень на стінках артерій.
  • Знижує ризик розвитку атеросклерозу, гіпертонії та високого кров’яного тиску.
  • Знижує артеріальний тиск у гіпертоніків.
  • Зменшує прояви ПМС, такі як набряклість, дратівливість, біль внизу живота і втома.
  • Нормалізує рівень цукру в крові та покращує резистентність до інсуліну у людей з метаболічним синдромом і діабетом другого типу.
  • Полегшує симптоми мігрені й допомагає організму швидше впоратися з цим станом.
  • Покращує витривалість організму під час фізичних навантажень і сприяє відновленню тканин після них.

Рекомендоване дозування на добу:

  • дорослі старше 18 років — 350–400 мг;
  • вагітні — 450 мг;
  • спортсмени — 600 мг.

 

- 25 Серпня

Хочете бути в курсі всього?

Підпишіться на нашу розсилку, вам сподобається.
Ми обіцяємо писати зрідка і по суті