Дослідження: практики усвідомленості допомагають компенсувати нестачу сну

Недавні дослідження показали, що усвідомленість може допомогти впоратися з наслідками недосипання, такими як втома та брак енергії, і навіть компенсувати втрату дорогоцінних годин сну.

Вчені провели експеримент на підприємцях, які працювали по 50 і більше годин на тиждень і в середньому спали менше шести годин на добу. Дослідники вивчили дані про стан здоров’я випробовуваних і запропонували їм протягом деякого часу потренувати усвідомленість за допомогою йоги та медитації.

В результаті експерименту виявилося, що більше 10 хвилин тренувань на день можуть дати той же ефект, що і додаткові 44 хвилини сну на добу.

«Ви не можете замінити сон вправами на усвідомленість, але вони можуть допомогти компенсувати нестачу сну», — говорять учені. Ваше завдання — зупинитися, сповільнитися й усвідомити себе в теперішньому моменті. Для цього можуть стати в нагоді додатки, які вчать працювати зі стресом, і медитація — ось тут ми розповідали, як вибрати застосунок, який підійде саме вам.

Хочете бути в курсі всього?

Підпишіться на нашу розсилку, вам сподобається.
Ми обіцяємо писати зрідка і по суті