Ви знаєте, що брак сну впливає на самопочуття, настрій і продуктивність. Навіть якщо ви втрачаєте всього 16 хвилин сну, ваш організм відчуває це. Поганий сон може бути обумовлений безліччю факторів, зокрема надмірним використанням смартфонів. Голландські вчені вирішили перевірити, як зміниться якість сну, якщо обмежити час, проведений із телефоном.
Фахівці з клініки Amsterdam UMC, Нідерландського інституту нейробіології, спільно з Голландським національним інститутом громадської охорони здоров’я і навколишнього середовища провели дослідження. Вони залучили підлітків у віці від 12 до 17 років і розділили їх на дві групи: ті, хто часто використовував смартфон (більше 4 годин), і ті, хто рідко ним користувався (менше 1 години). Вчені оцінили їхню якість сну і те, в який час і з якою періодичністю вони користувалися гаджетами.
Через п’ять тижнів дослідники виявили, що синє світло екранів найсильніше впливало на якість сну. Вчені давно говорять, що воно притупляє вироблення мелатоніну і змушує нас думати, що ми не втомилися.
Потім дослідники запропонували учасникам обмежити час використання смартфонів. Результати не змусили себе чекати: підлітки засинали на 20 хвилин раніше і краще спали лише після одного тижня практики.
«Підлітки все більше часу проводять з гаджетами, і в цій віковій групі нерідкі скарги на сон, — каже дослідник із відділу ендокринології та обміну речовин Amsterdam UMC Дірк Ян Стенверсу. — Ми вирішили наочно показати, що сон дуже просто налагодити, зводячи до мінімуму використання смартфонів увечері».
