Є питання: як переведення годинника впливає на здоров’я та настрій

Порушиться цикл сну

Для людей із суворим режимом сну (який, як відомо, дуже корисний для когнітивних здібностей і самопочуття) переведення стрілок може збити циркадні ритми.

Щоб зробити перехід менш болісним, за кілька днів до переводу годинника спробуйте лягати на пів години раніше звичного часу.

Шкіра теж зазнає стрес

Зміна режиму сну може вплинути на вироблення гормонів, а вони — призвести до висипань. Щоб уникнути цього, справно дотримуйтеся осінньої б’юті-рутини і відпочивайте, щоб клітини шкіри встигали відновлюватися.

Виникне навантаження на серце

Переведення годинника зазвичай складно переносять люди, які мають проблеми з серцем, — знову-таки через зміну циркадних ритмів. Якщо ви перебуваєте у групі ризику, утримайтеся від додаткових навантажень, поки організм не звикне до нового циклу.

Настрій може зіпсуватися

Порушений сон безпосередньо впливає і на наш настрій. Якщо ви будете лягати спати за колишнім режимом часу, а прокидатися за новим, то втратите годину сну, будете дратівливим і розсіяним.

Щоб уникнути цього, дотримуйтеся правильних ритуалів увечері, які допоможуть заснути.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Блиц-инструкция: как подготовиться ко сну, чтобы получить от него максимальную пользу? ☁️ ⠀ Наше любимое время суток — когда можно поспать. В свою защиту скажем, что сон — такая же важная составляющая здорового образа жизни, чем регулярные тренировки, полезное питание и уход за телом. И чтобы мы успевали отдыхать за эти короткие 8 часов сна, сон должен быть глубоким и качественным. Рассказываем, как это устроить — в течение всего дня. ⠀ ▫️ На протяжении дня ⠀ Чтобы поддерживать циркадный ритм в норме, стоит проводить побольше времени на солнце. Так организм понимает, что не время спать, а вы будете чувствовать себя бодрее. ⠀ Во второй половине дня также стоит отказаться от кофеина — употребление кофе или чая за 6 часов до сна может вызывать бессонницу. Ещё одна привычка вредно для сна — дневной отдых. Даже если вас очень клонит в сон после обеда, сопротивляйтесь! Лучше — добавьте в меню продукты с низким содержанием углеводов, это помогает быстрее и крепче уснуть. ⠀ ▫️ Вечером ⠀ Вечером любой свет способен вызывать проблемы со сном. Организм может решить, что день всё ещё не закончился, а значит — выработка мелатонина снижается, и уснуть становится всё тяжелее. Поэтому приглушите весь свет в квартире и, желательно, выключите гаджеты (или хотя бы убавьте яркость). ⠀ ▫️ За два-три часа до сна ⠀ Будет неплохо отказаться от алкоголя на ночь. Дело в том, что он существенно ухудшает качество сна, сбивает циркадный ритм и даже может стать причиной храпа. От привычки перекусывать за пару часов до сна тоже стоит отказаться — учёные считают, что ночные приёмы пищи негативно влияют на выработку мелатонина. ⠀ ▫️ За час до сна ⠀ Разделяйте рабочее время и время отдыха. Мозг должен понять, что вы настроены расслабляться, а не кипеть за отчетами. Проанализируйте прошедший день, запишите лучшие моменты или почитайте. ⠀ ? Непосредственно перед сном ⠀ Проветрите комнату, чтобы в ней не было слишком жарко и душно. А если не получается уснуть, не мучайте себя и поделайте что-то по дому, например, или почитайте не самую интересную книгу. ⠀ ?: @saritawalsh ⠀ #gm #mood #beanywell

Публикация от Anywell (@anywellmag) 27 Июн 2019 в 12:19 PDT