Навіть якщо ви вже давно не дитина, поспати вдень може бути гарною ідеєю.
По-перше, це допоможе впоратися з сонливістю, якщо вона раптом накотилася, по-друге, як кажуть учені, денний сон допомагає приймати більш зважені рішення, а ще знижує стрес і підвищує когнітивні здібності. Словом, суцільні переваги, як і від сну вночі.
Але фахівці зазначають: те, коли збираєтеся подрімати і як довго, має значення для здоров’я. Наприклад, доктор Ніл Стенлі, експерт зі сну й автор книги «Як добре виспатися», має чіткі настанови з цього приводу: тривалість денного сну повинна бути або до 20 хвилин, або не менше 90. Все тому, що якщо ви прокидаєтесь у глибокій фазі, то потім можете відчувати себе втомленим і ще більш сонним, ніж раніше.
Поспати менше 20 хвилин — значить прокинутися, перш ніж ви поринете у глибокий сон. Якщо ви поспите 90 хвилин, то завершите цикл сну і теж будете добре почуватися. Щоб правильно розрахувати, на котору завести будильник, враховуйте, що здорові дорослі люди засинають протягом 5–12 хвилин.
Ідеальний час для денного сну — між 14 і 16 годинами , під час природного коливання циркадних ритмів і зниження активності.
