Згідно зі статистикою, з приходом холодної пори року кожна п’ята людина страждає від сезонної нудьги. У 25% людей вона може перерости в сезонний афективний розлад (SAD), який, як правило, супроводжується тривожним сном, поганим настроєм, соціальною ізоляцією та переїданням.

Однією з причин афективного розладу є уповільнення процесу вироблення серотоніну та мелатоніну — гормонів, які регулюють внутрішній годинник. Звідси — сонливість протягом дня та відсутність бажання підійматися з ліжка зранку. Сезонний афективний розлад також супроводжується лінню, яка проявляється у відсутності фізичної активності. А ще люди з SAD відчувають постійне бажання з’їсти щось із високим вмістом вуглеводів (випічка і солодощі).

Сезонна хандра й афективний розлад прийнято вважати різними психічними розладами. Однак, як зазначає психіатр Норман Розенталь, який протягом 30 років вивчає наслідки сезонних змін настрою, вони можуть постійно чергуватися, залежно від погоди та діяльності людини.


Коли справа доходить до лікування захворювання, перше, що ви можете зробити, — серйозно поставитися до розладу! Інакше антидепресантів і когнітивної поведінкової терапії вам не уникнути. Хороші новини полягають у тому, що з SAD можна боротися самостійно. Наприклад, за допомогою світла.

Постарайтеся якомога частіше бувати на вулиці, навіть коли йде сніг або дощ. Природне денне світло сприяє виробленню вітаміну D, нормалізує циркадні ритми, а також сприятливо впливає на якість сну.

І не забудьте подбати про освітлення дому! Обзаведіться спеціальними штучними джерелами світла — лайтбоксами, які випромінюють яскраве біле «повноспектрове» світло потужністю 10 000 люкс. А також постарайтеся зробити як мінімум одну кімнату в оселі максимально яскравою, позбувшись від штор, фіранок та інших предметів, які блокують потрапляння в кімнату природного світла.


Ще одні ефективні ліки від сезонної нудьги — фізичні вправи, які поліпшують настрій незалежно від пори року!

«У сучасному світі існує так багато різних вправ, і головний фактор успіху для кожної з них — регулярне повторення», — нагадує професор Розенталь.