Компенсувати нестачу сну в будні дні додатковими годинами сну у вихідні — популярна практика. Але вона не приносить нічого хорошого для здоров’я, — впевнені учені.
Дослідження показують: люди, які сплять у вихідні дні, збивають свій режим і таким чином завдають шкоди здоров’ю.
«Через більш тривалий сон ми пізніше їмо, змінюємо наші циркадні ритми, а потім знову повертаємося до звичного режиму. Це погано для організму», — говорять учені.
Дослідники з Університету Колорадо-Боулдер провели експеримент на трьох групах людей: одні спали по 9 годин протягом 9 ночей. Друга група спала по п’ять годин на добу протягом дев’яти ночей. Третя група спала менше п’яти годин на добу протягом п’яти днів, а потім добровольцям дозволяли спати стільки, скільки вони хотіли, протягом двох ночей, перш ніж повернутися до колишнього режиму.
Результати показали, що у групі, де люди спали по 5 годин, були погані показники здоров’я, підвищене споживання калорій після сну, збільшення ваги та зниження чутливості до інсуліну.
А ось люди з третьої групи мали трохи кращі результати у дні, коли спали довше (умовно кажучи, у «вихідні»), але як тільки вони повертали до режиму сну по 5 годин (тобто до «буднів»), їхня чутливість до інсуліну була ще нижчою, ніж у другої групи. А це може призвести до підвищення артеріального тиску, підвищення рівня цукру в крові та збільшення маси тіла.
Тобто відсипатися у вихідні — це навіть гірше для здоров’я, ніж недосипати завжди. Це підтверджує той факт, що регулярний розклад є оптимальним для здоров’я, і спроба надолужити сон у вихідні не є корисною стратегією. Іноді нестача сну неминуча, але це дослідження показує, що постійне недосипання протягом тижня і спроби надолужити згаяне на вихідних можуть принести більше шкоди, ніж користі.
А щоб бути продуктивнішими вранці, важливо дотримуватися деяких правил.
