Прокидатися раніше і все встигати — мрія майже кожного. Пропонуємо освоїти просту дихальну вправу, яка перетворить вас із «сови» на «жайворонка».
Ви прокидаєтеся з десятим дзвінком будильника, в сонному стані йдете в душ, готуєте свою чашку кави, без якої ніяк не прокинутися. Потім відкриваєте стрічку Facebook, а там ваші знайомі вже встигли зробити пробіжку (покататися на велосипеді, сходити в тренажерний зал), сфотографувати красиве ранкове місто, викласти його в мережу та приїхати бадьорими на роботу. Знайома картина?
Якщо ви мрієте навчитися так само, але поки не виходить, у нас є дихальна вправа, яка допоможе в цій нелегкій справі.
Техніка легкого підйому називається Капалабхаті
(у перекладі з санскриту — «сяючий череп»).
Цю дихальну вправу практикують у йозі. Таку назву дано не даремно, Капалабхаті очищає розум і енергетичні канали в області голови. Вправу можна робити, навіть якщо ви не практикуєте йогу, вона стимулює нервову систему й одночасно знімає загальну напругу.
- Сядьте у ліжку так, щоб без зусиль випрямити спину. Можна покласти під таз подушку.
- Зробіть три глибоких спокійних вдихи та видихи.
- Потім зробіть різкий короткий видих через ніс і одночасно втягніть живіт. На видоху розслабте м’язи. Повторіть ще раз, щоб звикнути до цього руху й увійти в ритм.
- Зосередьтеся саме на різких видихах і не думайте про вдихи — вони будуть відбуватися рефлекторно. Не затримуйте дихання.
- Зробіть 20 видихів Капалабхаті з частотою в одну-дві секунди, потім глибоко подихайте і затримайте дихання на 30 секунд.
Якщо під час виконання вправи ви відчуваєте запаморочення, значить, ви дихаєте із занадто великим зусиллям — зупиніться і розслабтеся. Вчіться скорочувати тільки м’язи живота на видиху, а всі інші м’язи залишайте розслабленими. Це один цикл. Щоб досягти мети, потрібно зробити три таких цикли. Згодом поступово збільшуйте кількість видихів до 30, 40, 50, і ранкові підйоми перестануть бути для вас болісними.
Але є одне застереження: вагітним жінкам краще уникати таких вправ.
