Прокидатися серед ночі можна з багатьох причин: через неправильну вечерю, що складалася з продуктів, які не варто їсти перед сном, або через невідповідну температуру в кімнаті. І заснути потім — та ще задачка. Особливо якщо ви відразу хапається за телефон або йдете блукати по дому.

Так що ж робити, якщо ви прокинулися раніше, ніж хотілося б?

Залишайтеся в ліжку

Для того, щоб ви заснули, частота серцевих скорочень повинна сповільнитися, говорить Майкл Бреус, доктор філософії та фахівець у галузі сну. Але, коли ви встаєте, пульс частішає.

Тому якщо ви вирушаєте прогулятися на кухню за водою або, наприклад, йдете за яблуком чи цукеркою, то тільки ускладнюєте собі задачу.


Уникайте джерел світла

Не тільки яскраве штучне світло може перешкоджати сну, але й незначні джерела на кшталт миготливих індикаторів на електронних пристроях.

«Точкові джерела світла, які привертають погляд, можуть не давати заснути», — говорить Джон Ханіфін, доктор філософії, доцент Університету Томаса Джефферсона у Філадельфії, який вивчає циркадні ритми та фази сну.

Він радить заклеювати їх або відключати прилади за можливості.


Блокуйте шум

Ні, ви не повинні спати в абсолютній тиші. Але звук, який супроводжує ваш сон, повинен бути тихим і монотонним. Адже, коли ми намагаємося заснути, навіть годинник, що цокає, може дратувати. Замість цього спробуйте пристрої зі звуками природи або білий шум.


Контролюйте температуру

Для хорошого сну в кімнаті не повинно бути занадто спекотно. Від 15 до 18 градусів за Цельсієм — оптимальна температура на думку фахівців зі сну. Вони рекомендують оточувати себе прохолодним приміщенням і теплим одягом, ковдрою. До того ж деякі дослідження навіть говорять, що люди у шкарпетках засипають удвічі швидше, ніж без них.


Заспокойтеся та мисліть позитивно

Прокинувшись о 3 годині ночі, ви можете подумати: «Мені залишилося спати всього три години, потрібно швидше заснути, але у мене не виходить» і заганяти себе у стрес. Але тут важливо розслабитися. Замість цього скажіть собі: «О, чудово! У мене є ще три години, щоб поспати!» — радить Майкл Бреус. «Це звучить дивно, але працює», — додає він.