Ви напевне чули про таке явище, як панічна атака, і, можливо, навіть стикалися з цим самі. Ці напади дійсно дуже неприємні — але це не означає, що з ними не можна впоратися. Разом із психологом Вірою Романовою розбираємося, що таке панічні атаки, чому вони можуть трапитися та як із ними боротися.

Як проявляється панічна атака

Панічна атака — це серцебиття, запаморочення, затуманений звук, спотворене зображення перед очима, нудота, дискомфорт у шлунку, тремтіння в руках. На рівні сприйняття світу це відчуття нереальності, почуття, ніби ти живеш не своїм життям і втрачаєш контроль.

Критичні напади тривають зазвичай від 10 до 40 хвилин .


Про причини

Насамперед, варто розуміти, що панічні атаки — не самостійне явище. Як і у випадку з будь-яким психологічним розладом, тут є першопричина. Віра Романова радить розглядати їх крізь призму трьох моделей поведінки.

 


Фізіологічна модель — ми не встигаємо за навколишнім світом

В цьому випадку ми говоримо про панічні атаки як про виснаження організму. Воно може бути викликано не тільки конкретним стресом, але й низкою інших факторів. Всі вони зводяться до однієї причини: людина не встигає за темпом власного життя . Простіше кажучи, ритм зовнішнього світу не збігається з внутрішнім темпоритмом людини . Ви ще не встигли прийняти рішення щодо вашого життя, а світ навколо вже змінився.

У наш час опинитися в цій ситуації нескладно, адже сучасний світ змінюється дуже швидко. Саме тому зараз про панічні атаки стали говорити настільки часто.


Біологічна модель — ми готуємося до катастрофи

У цій моделі панічна атака — це переживання власної катастрофічності в житті. Простіше кажучи, людина дотримується думки, що все її життя — це катастрофа , і живе в постійному її очікуванні.

Більш того: вона не просто готова до поганого, вона фізіологічно, на м’язовому рівні та на рівні нейронів головного мозку накручує себе на те, що з нею ось-ось щось станеться . Виходить, що, перебуваючи в цьому очікуванні, людина вже проживає своє життя як катастрофу, заздалегідь занурюючи себе в стрес.

Природна дія організму на це — видати захисну реакцію. І вона проявляється у вигляді панічної атаки.


Соціальна модель — оцінки й очікування

Ця складова — одна з найважливіших і найменш відпрацьована психологами. Ніхто не стане сперечатися з тим, що всі ми залежні від соціальної оцінки: в дитинстві батьки чекають від нас хорошої поведінки, а в дорослому віці соціум вимагає успіхів і досягнень. Виходить, що з наймолодших років, живучи в рамках цих оцінок, ми намагаємося потрапити в очікування інших — довести, зробити, досягти.

Але постійна гонитва за тим, щоб виправдати чиїсь очікування, призводить до змін у психіц і . Від цього особливо потерпають перфекціоністи і відмінники, ті, хто прагне жити за правилами і від кого вимагають їх дотримуватися.

 


Виходить, що, прагнучи сподобатися та вписатися в норми, люди відключають своє «я» , свої бажання і починають жити так, як, на їхню думку, від них чекають оточуючі, перестаючи жити так, як їм хочеться. В результаті дисонанс між «хочу» і «треба» стає настільки великим, що людина отримує панічну атаку.

Ще одна заковика в тому, що ми не завжди можемо вгадати бажання інших. І ось ця спроба вгадати, як саме ми можемо догодити і що нам зробити, щоб отримати схвалення оточуючих, теж призводить до панічної атаки.

Виходить замкнене коло: ми намагаємося відповідати очікуванням, ми хочемо чогось, але боїмося сказати, чого саме; ми досягаємо вершин, але знецінюємо ці досягнення, тому що їх повинен оцінити хтось ще.


У всіх трьох моделях завжди домінує страх : у першій ми боїмося не досягти, у другій боїмося жити в цій катастрофі, у третій — не відповідати очікуванням


Тригери

Тригери — це, скоріше, наслідок і результат панічної атаки, але не причина . Тригер варто знайти для того, щоб за нього зачепитися, а далі необхідно зрозуміти, яка з трьох моделей є причиною панічної атаки.


Візьмемо приклад: ви боїтеся літати на літаку і у вас трапляється панічна атака, коли ви ступаєте на трап. Ви намагаєтеся працювати зі страхом висоти, тренуєте себе, але першопричина тут — не страх літака або висоти, а незнання того, що з цим страхом робити. Ви думаєте: всі літають, а ось я боюся, всім нормально, а я не такий, як усі. І страх того, що ви не будете знати, що робити в цій ситуації, призводить до панічної атаки. Ви думаєте: а раптом мене закачає, що я буду робити, як подивляться люди. Виходить, що людина боїться не літати, а має острах наслідків своєї боязні : як на неї будуть реагувати люди, як поведе себе її організм. І тут важливо працювати не зі страхом висоти як таким, а з вашою моделлю поведінки, яка цей страх спричинила.


Як позбутися панічних атак

Як ми вже сказали вище — для початку визначити, в чому проблема, в якій стратегії ви живете і що в цій моделі призводить до панічної атаки.

Найчастіше потрібно працювати зі ставленням людини до соціальних оцінок . І тут краще все-таки звертатися до фахівців. Як не крути, самі собі ви не поставите настільки точні питання, щоб зрозуміти ситуацію. На підсвідомому рівні ви все одно буде уникати ключових моментів, боячись заподіяти собі біль.

Якщо говорити про альтернативні методи терапії, ви можете спробувати працювати з цим самостійно — спробувати глибоко дихати, прийняти страх і так далі. Якщо вам це допомогло — відмінно. Якщо ні, повертаємося до того ж — роботи з вашими стосунками з життям.


Що робити під час нападу

Важливо повернути собі самовідчуття, що ви у себе є. Грубо кажучи, подружитися з цим станом. Бажано, щоб у момент панічної атаки хтось був із вами поруч. Щоб вам дали води, взяли за руку і подихали разом із вами. В ідеалі, щоб людина спершу дихала вашим ритмом і поступово знижувала дихання до нормального.

Під час панічної атаки людина втрачає себе. І тут є два параметри: час і простір. В цей час ви не відчуваєте простір, ви в буквальному сенсі не зможете побачити кінчик свого носа. Щоб повернути собі це відчуття, можна концентруватися на кінчику носа . Це не відразу спрацює, але може допомогти.

Щоб повернути відчуття часу, спробуйте згадати, який зараз день, котра година, як довго ви в цьому стані .


Якщо у вас трапилася одна-дві панічні атаки або ви часто стикаєтеся з ними, ваша справа — звертатися до фахівця чи ні. Важливо розуміти, що панічні атаки не зникнуть самі по собі та в підсумку ви можете опинитися у невропатолога, який буде лікувати їх седативними препаратами.

Це питання все ж краще вирішувати іншим шляхом — взаємини самого з собою, з іншими та з власним життям допоможе побудувати тільки консультація психолога. У випадку з занедбаним станом — психотерапевт.

Проте, яким би не був ваш вибір, важливо не залишатися один на один із проблемою. Знайдіть фахівця, який вам допоможе і, головне, підтримає у зміні способу життя.

 

 

 

Анімації: maremonstrum