Силові тренування допомагають боротися з депресією та тривогою

Силові тренування багато в чому пов’язані з поліпшенням емоційного стану: вони піднімають настрій, підвищують інтерес до життя та допомагають позбутися від почуття непотрібності. Хоча це важко назвати «ліками», тягання ваги з одного кінця залу в інший може зменшити симптоми депресії, незалежно від того, чи відчували випробовувані себе пригніченими або байдужими.

Більш того, схоже, що кількість тренувань на тиждень не має значення. Згідно з 33 тематичними дослідженнями, проведеними вченими різних країн, користь була однаковою і для людей, які займаються два рази на тиждень, і для тих, хто взагалі не виходить із зали. Така ж тенденція спостерігалася і з додатковими кілограмами на грифах: позитивний вплив тренування на психіку людини ніяк не пов’язаний із кількістю піднятих гир.

Невеличка ремарка! Силові тренування, можливо, і допомагають при депресії, але що допоможе при крепатурї після? Розповідаємо коротко в нашому telegram-каналі.

Також учені впевнені, що силове тренування допоможе боротися з симптомами тривожності. Група дослідників з Університету Джорджії запросила в експеримент жінок із генералізованим тривожним розладом. Вони розділили їх на три групи: одні займалися силовими тренуваннями, другі — аеробними вправами, а треті взагалі не займалися спортом.

У жінок із перших двох груп спостерігалося значне зниження симптомів тривожності, і кращі результати показали піддослідні з групи силових тренувань. Фактично, підйом ваги всього два рази на тиждень приводив до ремісії, яку можна було б порівняти з ефектом від антидепресантів. Коли вчені об’єднали результати всіх досліджень, вони виявили, що підйом ваги зменшує симптоми занепокоєння як у здорових учасників, так і у людей з фізичним або психічним захворюванням.

Річ у тім, що тренування стимулюють не тільки м’язи, серце та легені — вони також впливають і на мозок. Як і м’яз, мозок людини здатний змінювати себе у відповідь на внутрішні й зовнішні впливи. Фахівці називають це явище нейропластичністю.

Раніше вважалося, що зміни в мозку відбуваються тільки в дитинстві — у дорослої людини мозок вже сформувався і ніяк не змінюється. Однак сучасні дослідження показують, що певні ділянки мозку все-таки можуть змінюватися, адаптуватися та рости протягом всього життя.

Під час силових тренувань збільшується вироблення різних гормонів, які з активним кровообігом потрапляють у мозок, викликаючи зміни в його структурі та функціях. Наприклад, можуть утворюватися нові клітини головного мозку, більш тісні зв’язки між ними, а також нові кровоносні судини, які забезпечують мозок киснем і необхідними поживними речовинами.

Силові тренування протягом шести місяців можуть вплинути на розмір деяких областей мозку, а саме збільшити їх. Це, у свою чергу, пов’язано з поліпшенням психічної функції. Є також паралелі між «майндфулнес» і тим, що відбувається, коли ви піднімаєте вагу в тренажерному залі. Так, ви, ймовірно, вже втомилися чути про уважність і концентрацію, але це може допомогти зменшити симптоми тривоги та депресії.

Уважність під час тренування передбачає, що ви будете проживати поточний момент — стежити за своїми думками, почуттями і фізичними відчуттями. Втім, часто, коли ви виконуєте якісь фізичні вправи з гирями, наприклад, у вас немає іншого вибору. Ви повинні стежити за положенням свого тіла — від кінчика носа до п’ят, — від правильності вашої пози залежить ваш результат і безпека.