Сьогодні в усьому світі проходить Міжнародний день нирок, і в Міністерстві охорони здоров’я розповіли, як завдяки щоденним діям можна зберегти свої нирки здоровими.

Пити багато рідини

Достатня кількість води — запорука нормальної роботи нирок. Рідина для нирок — це своєрідний розчинник накопичених у тканинах продуктів розпаду та формування сечі. Оптимальний варіант — регулярне пиття води протягом усього дня.

Скільки пити — залежить від вашого організму, фізичного навантаження, клімату, загального стану здоров’я тощо. Тому найкращий орієнтир — відчуття спраги. Орієнтовні норми споживання рідини для дорослих із вагою 70–75 кг — 2800–3000 мл. Сюди входить будь-яка рідина — включаючи всі рідкі страви та напої. При цьому краще обмежити солодкі газовані, соки та соковмісні напої. Випивати більше добової норми — теж корисно для здоров’я.

Вода ще й украй важлива для метаболізму.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Как питьевая вода влияет на метаболизм ⠀ Вы наверняка знаете, что стакан воды натощак запускает пищеварительную систему, а постоянное питье способствует более быстрому выводу токсинов из организма и обмену веществ в целом. ⠀ Вода прекрасна тем, что не содержит калорий, и при этом: ⠀ а) организм вынужден тратить энергию, чтобы нагреть и переварить воду; ⠀ б) заставляет наш мозг думать (на какое-то время), что желудок заполнен и не требует пищи. ⠀ Что еще интересно: если вы будете выпивать пол-литра воды в час, то скорость метаболизма возрастёт на 30% в течение следующих 30-40 минут. Так происходит, потому что в воде содержится один фермент – липаза, – который нужно активировать в в теле, чтобы жировая ткань начала уменьшаться. ⠀ Поэтому будет здорово, если вы будете пить воду регулярно – в конце концов, вы сами по большей части состоите из воды. ⠀ Фото: @silviagilroldan ⠀ ##beanywell gm #morning #water #breakfast #iamwellandgood #wellness

Публикация от Anywell (@anywellmag)

Стежити за артеріальним тиском

Високий артеріальний тиск є однією з найпоширеніших причин розвитку захворювань нирок. Якщо ж у вас також діабет, серцево-судинні захворювання, підвищений холестерин — ваші нирки знаходяться в зоні ризику.

Тому варто регулярно проходити обстеження для перевірки функції нирок і не займатися самолікуванням.

Відмовитися від куріння

Куріння є однією з причин зменшення кров’яного потоку до деяких частин нирок. Коли менша кількість крові надходить у нирки, цей орган починає гірше функціонувати.

Крім того, куріння підвищує ризик розвитку раку нирок. Чим довше і частіше ви курите — тим вищий ризик. Небезпечні не тільки сигарети, а й сигари та трубки. Примітно, що навіть пасивне куріння збільшує ризик захворювання нирок більше ніж на 50%.

Режим харчування

Найкраща профілактика хвороб нирок — режим харчування. Їжа повинна рівномірно надходити в організм, не перевантажуючи травну систему та нирки, не містити критичної кількості подразнюючих речовин, таких як сіль, прянощі.

Спорт

Фізичні навантаження допомагають нормалізувати артеріальний тиск, поліпшити мікроциркуляцію крові в нирках і таким чином зменшити ризик розвитку хронічних хвороб нирок. Навіть якщо ви не в групі ризику, спорт потрібен для профілактики.

Регулярні вправи допоможуть уникнути застою крові в органах малого таза, затримки сечі в організмі, запалень сечостатевої системи. Фізична активність — це також профілактика слабкої активності кишечника та поганого травлення, застою жовчі й утворення конкрементів («каменів»), запальних захворювань репродуктивної системи у чоловіків і жінок.