У Міністерстві охорони здоров’я дали практичні поради про те, як уникнути деменції та зберегти хорошу пам’ять.

Ймовірність забувати про деякі речі з віком зростає. Термін «деменція» часто вживають, коли говорять про вікові зміни в мозку, — говорять у МОЗ. До деменції більш схильні жінки, курці, люди із замалою та надмірною вагою, фізично та соціально неактивні. Також її ризик збільшує діабет, гіпертензія, генетична схильність та високий рівень холестерину, порушення дихання уві сні та перенесений інсульт.

Немає ліків із доведеною ефективністю для запобігання або лікування деменції. Але можна сповільнити початкову стадію дегенеративних змін, так зване слабке когнітивне порушення і не дати йому стати деменцією.


Фізичні вправи

Займатися слід принаймні двічі на тиждень по 40 хвилин та інтенсивно, робити силові вправи, вправи на баланс і витривалість. Так, від фізкультури нікуди не подітися навіть на пенсії. Рух не дає гинути нейронам і підтримує нейропластичність. Адже коли ми рухаємося та тренуємо баланс, у мозку покращується кровообіг і виділяється фактор росту нервів BDNF. Це не дає гинути нейронам гіпокапму — вони відповідають за деякі види пам’яті — та мозочку, який координує рухи.

Від фізкультури виграє не лише мозок — саме силові вправи стають на заваді остеопорозу.


Музика

Гра на музичних інструментах, спів та просто прослуховування улюбленої музики мають доведену ефективність у сповільненні деменції та полегшенні стану людей із провалами в пам’яті. Музика, як і спорт, активує численні ділянки мозку, що відповідають за рух, пам’ять і мову


Судоку та відеоігри

Розгадування судоку та відеоігри можуть уповільнювати розвиток деменції. А ось кросворди — ні.


Вітаміни

Хоч клінічні дослідження і не довели беззаперечної ефективності прийому вітамінів у лікуванні деменції, відомо, що вітаміни В9 і В12 задіяні в низці обмінних процесів, а їх нестача призводить до накопичення токсичної для мозку речовини гомоцистеїну. Саме тому їх і вважають потенційними ліками від деменції. А у людей із низьким рівнем вітаміну D — удвічі вищий ризик розвитку деменції та хвороби Альцгеймера.


Киньте курити

Це суттєвий фактор ризику: куріння на 18–30% збільшує ймовірність розвитку деменції та хвороби Альцгеймера. Куріння запускає вільнорадикальні процеси і тим самим пошкоджує судини мозку та нейрони. Але якщо припинити курити, то через чотири роки ризик зводиться майже нанівець.


Менше тваринних жирів і червоного м’яса

Краще збільшіть частку овочів, коренеплодів, сочевиці та риби в раціоні. Це допоможе тримати рівень холестерину в нормі.


Наприклад, ви можете спробувати раціон, розроблений вченими з турботою про планету. Він також корисний для організму.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Как питаться, чтобы не вредить планете?? ⠀ Вы знали, что мясное производство вредит окружающей среде не намного меньше, чем пластик? Или что из-за популярности авокадо в развитых странах рушится эко-система Северной Америки, потому что леса вырубают ради новых плантаций? ⠀ Никогда еще вопрос смены питания не стоял так резко. Ученые разработали дневной рацион, при котором 10 миллиардов человек смогут есть и не наносить фатальный вред экологии. Вот, собственно, он: ⠀ ? 50 г орехов ⠀ ? 75 г фасоли, нута, чечевицы и других бобовых ? 28 г рыбы ⠀ ? 13 г яиц ⠀ ? 14 г красного мяса или 29 г курицы ⠀ ? 232 г углеводов (цельных зерен, например, хлеба и риса) ⠀ ? 50 г крахмалистых овощей ⠀ ? 250 г молочных продуктов ⠀ ? 300 г овощей ⠀ ? 200 г фруктов ⠀ Также можно съесть 31 г сахара и около 50 г масла, например, оливкового. ⠀ Фото: @piariverola ⠀ #wellbeing #iamwellandgood #regramlove #fruit #foodie #milenialpink #правильноепитание #fruitassembly #beanywell

Публикация от Anywell (@anywellmag)


Здоров’я судин

Це включає в себе і контроль тиску: прийом препаратів для зниження тиску, зменшення споживання солі та підтримка здорової ваги. Тривалі дослідження показали, що люди з індексом маси тіла більше 25 і 30 більше схильні до деменції.


Здорові зуби та ясна

Недавні дослідження показали можливу роль бактерій Porphyromonas gingivalis, що викликають хронічне запалення ясен, у розвитку хвороби Альцгеймера.


Боротьба з депресією

Депресія доволі часто супроводжує похилий вік, але не є нормальною частиною життя. Депресія в літньому віці проявляється не як печаль і пригніченість, а як брак сил і небажання виходити з дому та спілкуватися.

Факторами ризику розвитку депресії в старшому віці є хронічні хвороби, гормональні порушення, самотність і брак вітаміну В12, а також прийом деяких лікарських препаратів.