Деменцією називають стан, за якого виникають проблеми з пам’яттю, мисленням і виконанням звичайних щоденних справ. Хвороба Альцгеймера — окремий і найпоширеніший випадок деменції.

І, на жаль, невиліковний. Учені стривожені: за їхніми прогнозами, у найближчі 30 років кількість випадків деменції потроїться. Всесвітня організація охорони здоров’я опублікувала рекомендації, дотримання яких допоможе знизити шанси зіткнутися з цим станом.

Поради, які ви побачите нижче, можна легко вважати золотим стандартом здорового способу життя. Тому не сприймайте цю новину як страшилку типу «все погано». Нехай вона просто стане для вас ще одним аргументом на користь того, щоб міняти свої звички і підтримувати здоров’я — не тільки мозку, а всього організму.

1. Регулярні тренування

Фізичні навантаження підвищують рівень нейротрофічного фактору мозку. Ця група білків відповідальна за здоров’я нервових клітин, які беруть участь, зокрема, у роботі пам’яті та процесах навчання. Неважливо, яку активність ви оберете — важливо, щоб вона була регулярною.

2. Відмова від паління

Ця шкідлива звичка підвищує ризик деменції і розвитку хвороби Альцгеймера.

3. Контроль вживання алкоголю

Учені говорять, що легкий алкоголь захищає від зниження когнітивних здібностей (а серцю шкодить у будь-яких кількостях). Однак розлади його вживання — наприклад, нездатність обмежувати кількість випитого — навпаки, підвищують ризик деменції, особливо тієї, що розвивається у ранньому віці. ВООЗ рекомендує не пити стільки, щоб це шкодило. Перегляньте свої звички і за необхідності внесіть у них корективи.

4. Підтримка здорової ваги

Турбота про мозок — не єдина причина зробити це. Однак, як каже наука, люди з надмірною вагою ризикують здоров’ям мозку більше, аніж ті, хто підтримує оптимальну.

5. Здорова дієта

ВООЗ рекомендує харчуватися раціонально і називає середземноморську дієту чудовим раціоном для тих, хто хоче підтримувати когнітивні здібності. Учені кажуть, що таке меню справді знижує ризик розвитку хвороби Альцгеймера, покращує настрій і сприяє здоров’ю мозку.

6. Здорові рівень холестерину і глюкози в крові, а також тиск

Підвищений рівень цукру в крові корелює з підвищеним же ризиком зіткнутися з хворобою Альцгеймера. А тиск, що зашкалює, шкодить мозку і може бути фактором ризику для деменції. Те саме стосується підвищеного рівня холестерину. Меню з переважанням рослинних продуктів і відмова від оброблених, достатня кількість омега-3 — це найпростіші способи вирівняти всі згадані параметри.