На вулиці похолодало, ми проводимо все більше часу в сухих тісних приміщеннях, а отже — ризик захворіти на застуду невблаганно зростає. Розповідаємо, як збільшити свої шанси на веселу продуктивну осінь без неприємних болячок і тижня, проведеного в обіймах із грілкою.

Готуйтеся заздалегідь

Осінь — чудовий час, щоб приділити організму більше уваги: ​​записатись у спортзал (про важливість фізичних навантажень ми теж поговоримо), пройти базовий медичний огляд, почати займатися медитацією та зробити вакцинацію від грипу. Щодо медитації ми сказали не просто так: недавнє дослідження показало, що люди, які практикують медитацію, беруть лікарняні на 75% рідше за своїх колег.

Вразливі сторони свого організму краще знати до того, як почнеться сезон застуд — так ви зможете вчасно підправити свій стиль життя й уникнути неприємних ускладнень, зігравши на випередження.

Здоровий раціон

Ні-ні, ми зараз не будемо повторювати поради бабусь про користь поїдання часнику та цитрусових. Насправді, щоб підтримати свій організм у холодну пору року, зовсім не обов’язково давитися неприємною для себе їжею. Головне — стежити за тим, щоб у раціоні було достатньо зелених овочів (дослідження пов’язують їх із ефективною роботою імунної системи), вітамінів D і C. 

 

 

Лікарі також радять їсти більше йогуртів — пробіотики зменшують ризик заразитися певними видами вірусних захворювань.

Ось тільки стежте за тим, щоб йогурт був несолодким і без ароматизаторів — зайвий цукор тільки нашкодить організму, а він і так страждає від раптових холодів. Ще один важливий нюанс — правильний режим харчування. Якщо ви будете відчувати голод протягом дня, організм сприйматиме це як стрес і буде витрачати енергію не на захист від зовнішніх факторів.

Більше зеленого чаю, менше алкоголю

Розуміємо, восени хочеться згорнутися клубочком, стискаючи в руках кухоль гарячого глінтвейну або сидру з прянощами. І все ж варто бути обережними — зловживання спиртним послаблює організм. А ось зелений чай, навпаки, може гальмувати поширення деяких вірусів і не давати їм концентруватися в організмі — до такого висновку прийшли німецькі вчені. Також не варто забувати про воду — восени навіть найрішучіші послідовники здорового способу життя перемикаються на каву. А це, як відомо, може призвести до небажаних наслідків на зразок проблем зі сном (а його нестача, у свою чергу, негативно впливає на імунітет) і зневоднення організму.

 

Спілкування — ключ до успіху

Дослідження показують, що почуття самотності може привести до ослаблення захисних механізмів організму, так що восени особливо важливо регулярно проводити час із друзями. Тільки постарайтеся уникати людних кав’ярень, кінозалів із поганою вентиляцією та інших локацій, що стають прихистком для бактерій. Насправді, медики давно схиляються до думки, що застуду викликає не стільки саме переохолодження організму, як висока концентрація вірусів у тісних приміщеннях. Чудовий варіант для проведення часу з друзями та рідними — прогулянка на свіжому повітрі. 

 

Тільки не забудьте тепло одягнутися — тут допоможуть багатошаровість і добротна термобілизна.

Прості правила

Ви напевно вже неодноразово чули, але ніхто не відміняв прості методи захисту від застуди. Обов’язково мийте руки, щойно прийдете додому, регулярно провітрюйте приміщення, щодня приймайте душ і спіть вісім годин на добу. До слова, бажано засинати і прокидатися приблизно в один і той же час — згідно з дослідженнями, це допомагає підтримувати імунну систему в тонусі.

 

Осінь — не привід відмовитися від тренувань, оскільки фізичні навантаження допомагають організмові підтримувати свої захисні механізми. Крім того, заняття спортом сприяють зниженню рівня стресу, а він може послаблювати імунну систему. До речі, якщо ви збираєтеся зробити щеплення від грипу, за день-два до процедури варто сходити в зал — це допоможе організму швидше розібратись із введеним вірусом.