Як підтримати пам’ять: 7 простих порад

Були певні, що загубили гаманець, а виявляється, просто забули, що не поклали його в сумку? Буває, але є привід трохи подбати про пам’ять.

Ці сім порад дуже прості. Вони підтримають мозок і пам’ять — а водночас і весь організм, тому що корисні і для загального здоров’я.

1. Підтримуйте активність психіки

Все як із м’язами: регулярні тренування для мозку допомагають залишатися у формі — і захищають від погіршення пам’яті. Розгадуйте кросворди, грайте у карти та шахи, гуляйте незнайомими маршрутами, крутіть кубик Рубіка та навчіться грати на музичному інструменті (можливо, ось він, момент, коли дитяча мрія збудеться!). Чи поволонтерьте у якомусь приємному та корисному проекті.

2. Регулярно спілкуйтеся

Шанси на погіршення пам’яті ростуть у разі стресу та депресії. А їм може запобігти спілкування. Намагайтеся якомога частіше бачитися з рідними, близькими і друзями, бувати на публічних заходах. Це особливо важливо, якщо ви живете самі (до речі, це небезпечно для психіки).

3. Будьте організовані

Якщо оселя захаращена, а справи не впорядковані, ймовірність, що ви про щось забудете, підвищується. Запишіть свої плани та завдання, внесіть зустрічі в календар, якщо треба, встановіть нагадування. Викреслюйте виконані. Виділіть спеціальні місця для предметів, що найчастіше губите.

Не прагніть мультизадачності. Зосередженість на одній справі допоможе краще запам’ятати її деталі.

4. Добре спіть

Сон важливий для закріплення спогадів. Це ще один привід поставити його вище у списку своїх велнес-пріоритетів. Більшості дорослих людей для нічного відпочинку потрібно 7–9 годин

5. Їжте здорову їжу

Вона потрібна мозку не менше, ніж серцю чи іншим органам. Йому необхідні фрукти, овочі, цільні зерна та білок із низьким вмістом жиру (риба, нежирне м’ясо, птиця без шкіри). І менше алкоголю — він погіршує пам’ять.

6. Будьте фізично активні

Це стимулює кровообіг, а значить, мозок теж отримує більше кисню і поживних речовин, що сприяє збереженню хорошої пам’яті.

7. Контролюйте хронічні захворювання

Чим кращий загальний стан здоров’я, тим краща пам’ять. І обговорюйте з лікарем медичні препарати, які приймаєте. Багато з них впливають на пам’ять.

Хочете бути в курсі всього?

Підпишіться на нашу розсилку, вам сподобається.
Ми обіцяємо писати зрідка і по суті