Навіщо організму цинк

- 29 Липня

Нутриціолог Дарія Малашко в новій рубриці «wellемент» розповідає про найважливіші мікронутрієнти для краси й молодості вашого тіла. Ми розберемося в тому, які фізіологічні функції вони виконують у нашому організмі, і підкажемо, за допомогою чого краще урізноманітнити своє харчування для заповнення дефіцитів.

Цинк — це незамінний елемент, який присутній практично в усіх клітинних структурах організму людини, переважно в кістковій, м'язовій та нервовій тканинах.

Цинк бере участь в утворенні генетичного матеріалу клітин, регуляції імунної та репродуктивної систем, системи травлення, входить до складу понад 300 ензимів нашого організму.

Дефіцит цинку з роками може призводити до хронічних захворювань, таких як екзема, атопічний дерматит або простатит. А брак цинку у вагітних може призвести до передчасних або тривалих пологів.

 

 

 

Можливі симптоми дефіциту цинку:

  • нервозність, втома;
  • затримка статевого дозрівання, уповільнення росту;
  • зниження пам’яті та неуважність;
  • випадання й ламкість волосся;
  • хвороби очей;
  • зниження імунітету (часті простудні захворювання, алергія);
  • акне, дерматит, сухість шкіри, виразки;
  • незагойні подряпини та рани;
  • зниження роботи смакових рецепторів;
  • ламкість нігтів (поява білих плям на ногтьовій пластині).

 

 

 

Яка роль цинку в організмі людини?

  • Регулює синтез чоловічого гормону тестостерону (тому ефективний у разі гормональної форми акне).
  • Знижує продукцію шкірного сала, має протизапальну дію, бере участь у синтезі колагену.
  • Підвищує активність сперматозоїдів і лібідо.
  • У тандемі з вітаміном В6 запобігає проблемам із пам’яттю й ментальними віковими відхиленнями, покращує працездатність мозку.
  • Забезпечує повноцінне засвоєння вітаміну А та метаболізм вітаміну Е.
  • Стабілізує рівень цукру в крові.
  • У комбінації з вітаміном А покращує гостроту зору, нюх і смакові відчуття.
  • Сприяє регенерації тканин, запобігає виникненню артриту і ревматизму.
  • На 30% знижує токсичний ефект від впливу важких металів на організм.

 

Важливо:

  • зловживання кофеїном, алкоголем і діуретиками знижує концентрацію цинку в організмі;
  • перешкоджають засвоєнню цинку фолієва кислота, мідь, залізо, кальцій, марганець.

Необхідне дозування:

  • 8 мг/день для жінок старше 19 років;
  • 11 мг/день для чоловіків старше 15 років.
- 29 Липня

Хочете бути в курсі всього?

Підпишіться на нашу розсилку, вам сподобається.
Ми обіцяємо писати зрідка і по суті