Медитація допомагає нам впоратися зі стресом, захворюваннями й емоційним напруженням. Навколо неї є багато міфів, які відштовхують людей навіть пробувати медитувати. Пише Verywellmind.


Розберімо десять міфів про медитацію, які, можливо, дали вам неправильне уявлення про цю практику.


Ви повинні очистити свій розум від думок

Якщо ви коли-небудь намагалися не думати, ви знаєте, що це нездійсненне завдання. Коли ми не спимо, наш розум активний. Експерти можуть стверджувати, що для медитації потрібно спустошити свій розум від думок, але це не зовсім так.

У медитації ваша мета не обов’язково повинна полягати в тому, щоб не думати. Замість цього більш практична ціль — відстежувати свої думки, спостерігати за ними й намагатися спокійно приймати.


Коли ви думаєте про думку, а не вдаєтеся прямо у свої почуття до неї, в медитації ви можете поступово навчитися оцінювати її об’єктивно.

Не думати — неправильна мета медитації, потрібно не бути такими прив’язаними до своїх думок.

Якщо ви будете робити це правильно, ви почуватиметеся спокійно.

Є багато способів, якими медитація може привести до більш спокійного розуму. Однак це не завжди так. Іноді життя людини просто перебуває в дуже напруженому або захопливому місці, де вона не може легко почуватись абсолютно спокійно — і це нормально. 


Якщо медитація приводить вас до почуття внутрішнього спокою, це чудово. Якщо це не так, це теж нормально.

Прийміть усі почуття, які дає вам медитація, чи то внутрішній спокій, чи то ще більше хвилювання з приводу життєвої події.


Медитація призводить до бездіяльності

Є ідея, що медитація спонукає вас приймати все у світі таким, яким воно є, і що довгострокова медитація приведе вас до того, що ви перестанете діяти. Це не правда.

Медитація дійсно заохочує вас відступити та стати свідком життя через більш об’єктивну лінзу, але ніякі форми медитації не рекомендують вам перестати піклуватися про будь-які важливі речі.

Замість цього ви можете використовувати медитацію, щоб більш мудро вибирати свої дії, переконавшись, що вони виходять із місця раціональної думки, а не з необдуманих емоцій.

Звісно, є монахи, які проводять більшу частину своїх днів медитуючи — для вас це необов’язково!

Ви можете пожинати плоди медитації за лічені хвилини. Якщо у вас мало часу, спробуйте застосунок для медитації, який може швидко направити вас у медитативну зону

Навіть кілька хвилин, проведених сповільнено, і усвідомлене дихання можуть бути медитативними. Вам не потрібно витрачати весь вільний час на практику медитації, щоб витягти з неї вигоду будь-якими способами.


Я «не можу» медитувати

Іноді людина намагається медитувати й не відчуває, що їй це вдається. Можливо, вона не могла заспокоїти свій розум настільки, щоб вийшло спостерігати за своїми думками, або все заняття просто було нудним.

Важливо визнати, що тільки тому, що це сталося, не означає, що людина не може медитувати.


Навіть у людей, які регулярно медитують, є часи, коли це не працює, а це означає, що вони не відчувають, що потрапили в медитативний простір. Буває, і все гаразд! Це не привід не намагатися ще раз.

Якщо ви відчуваєте, що не можете медитувати, спробуйте інший спосіб зробити це: використовуйте застосунок, або подивіться відео з гідом на YouTube, або спробуйте іншу дихальну вправу.

Медитувати може будь-яка людина, і навіть просунуті медитатори не потрапляють у «простір» кожен раз.


Це завжди блаженство

Було б чудово, якби ви відчували блаженство щоразу, коли медитували. Хоча це поширений міф, це зовсім не обов’язково так. Медитація може привести до почуття щастя і блаженства. Або цього може й не статися. До якого б стану духу це не призвело, все гаразд.


Засинати ненормально

Існує міф, що, якщо ви засинаєте під час медитації, ви зробили це неправильно. Крім того, що це дурна ідея, це неправда. Медитація може бути розслаблюючим досвідом. Якщо ви так розслабляєтеся, що засинаєте, вважайте це добре виконаною роботою!

Медитації перед сном існують саме з цієї причини. Коли ви поєднуєте медитацію зі сном, ви з більшою ймовірністю досить глибоко розслабитеся, щоб заснути. Це корисно для всіх, хто відчуває тривожність, коли лягає спати вночі.


Так само, як терапія

Хоча медитація — це чудовий інструмент для самоаналізу, вона не схожа на терапію.

Когнітивно-поведінкова, соматична й інші форми терапії покладаються на кваліфікованого, навченого фахівця, який допомагає пацієнтам розв’язувати глибокі емоційні проблеми. Медитація може зробити людину більш емоційно здоровою, але вона не замінює терапію.


Медитація може стати відмінним доповненням до терапії, оскільки можна додатково вивчити й сидіти з думками, почуттями і досвідом терапії під час медитації. Однак їх не слід розглядати як еквівалентну практику. Вони не однакові.