Фахівці в галузі охорони здоров’я рекомендують пити 1,2-2 літри води в день плюс по склянці води за кожні півгодини, коли ви потієте.
Найперша ознака зневоднення, як це не банально, — спрага. Після ви можете відчувати запаморочення і нездужання. Також на брак води в організмі вказують такі симптоми:
Ви відчуваєте спрагу
У вас болить голова
Ваша сеча темно-жовта і має сильний запах
Ви відчуваєте запаморочення
Ви відчуваєте нудоту
У вас сухість у роті
У вас суха шкіра
У вас неприємний запах з рота
Ви відчуваєте втому
Вам важко зосередитися
Ви мочитеся менше чотирьох разів на день невеликою кількістю.
Деякі захворювання, такі як діабет або серцеві захворювання, можуть мати більш конкретні рекомендації по споживанню рідини, тому, якщо у вас вони є, порадьтеся з лікарем.
