Останній рік суспільство перебувало в постійній напрузі та тривозі. Це природна реакція на важкі часи, але у деяких людей ці почуття стають хронічними та впливають не тільки на фізичне здоров’я, але й на психічне.

Якщо ви відчуваєте проблеми з ментальним здоров’ям, виконувати навіть найпростіші повсякденні завдання може стати надзвичайно важко. Але все можна змінити. Ми підготували чекліст, який допоможе швидко зреагувати у момент кризи та повернути гарне самопочуття.

Стратегія №1.
Просіть про допомогу

Якщо ви відчуваєте, що більше не в змозі справлятися зі своїм життям, поговоріть про це з близькими. Вони вас люблять і приймуть з будь-якими проблемами. Іноді сором і збентеження заважають поділитися тим, що відбувається, з батьками, друзями або партнером. У таких випадках існує альтернативний варіант — психотерапевт. Якщо вам важливо зберігати анонімність, зверніться до служб безкоштовної психологічної допомоги. Головне — не ігнорувати процеси, які з вами відбуваються.

Стратегія №2.
Дбайте про фізичне здоров’я

Тіло та розум тісно пов’язані між собою, тому тривожність може бути ознакою не проблем із ментальним здоров’ям, а банального недосипу або споживання великої кількості кави. Покажіть своєму тілу, що ви любите і піклуєтеся про нього — пийте більше води, врегулюйте сон, харчуйтеся якісно і планомірно виконуйте фізичну активність.

Стратегія №3.
Знайдіть час на улюблене заняття

Вчіться себе балувати. У нашому житті так багато «повинен» і так мало «хочу», що відчуття незадоволеності, а значить, і напруги, зростає. Впишіть у свій графік заняття, які приносять вам радість: малювання, в’язання, читання, танці, йога, прогулянка з собакою — все те, на що вам зазвичай шкода часу. Заняття улюбленою справою мають велике значення для вашого ментального здоров’я.

Стратегія №4.
Ведення журналу

Записи своїх думок і емоцій — це один з найдієвіших ритуалів self-care. Завдяки цьому ви почнете краще розуміти взаємозв’язок між тим, що відбувається насправді й вашою реакцією на подію, навчитеся працювати з конфліктами та вирішувати внутрішні дилеми. Багато хто відмовляється від ідеї вести щоденник, пояснюючи це тим, що не вміє красиво висловлювати думки. Це неправильне формулювання питання. Ваш щоденник належить тільки вам, тому на його сторінках може бути все, що завгодно, від слів і малюнків до віршів.

Стратегія №5.
Практикуйте техніки релаксації

Стрес — це природна реакція організму на зміни. Він грає важливу роль в ситуаціях, коли потрібно швидко реагувати, наприклад, для уникнення автомобільної аварії, але якщо він стає вашим супутником кожен день — пора щось робити. Постійний стрес може стати стимулом для розвитку психічних розладів, таких як депресія. Щоб цього уникнути, варто завести інструменти швидкої допомоги для пікових моментів. Радимо вам практикувати глибоке дихання, заземлення, йогу, медитацію, тай-чі або масаж.

Читайте також: Вино та руйнування: незвичайні способи терапії