Індекс маси тіла, або ІМТ, знайомий кожній жінці, яка хоч раз у житті пробувала вирахувати свій раціон, щоб досягти ідеальної для себе форми. Загалом ІМТ вважають стандартним інструментом оцінки стану здоров’я. Проте багато хто стверджує, що показник ІМТ є застарілим і неточним. Тому сьогодні розберемося, чи дійсно він є точним показником здоров’я та які є альтернативи.


Почнемо з ввідних даних: ІМТ розробив бельгійський математик Адольф Кетле аж у 1832 році. Шкала ІМТ базується на математичній формулі, яка визначає, чи має людина «здорову» вагу, шляхом ділення її ваги в кілограмах на зріст у метрах у квадраті. А тепер розповідаємо простими словами: щоб визначити індекс маси тіла, потрібно вашу вагу (кг) поділити на зріст (м2). І потім результат порівнюєте зі шкалою ІМТ, щоб визначити, чи потрапляєте ви в «нормальний» діапазон ваги.

А тепер давайте розглянемо, чому ця формула є вже трохи застарілою.

Результати ІМТ дають короткий «знімок» здоров’я людини на основі її ваги. Проте тут не враховуються інші фактори, такі як: вік, стать, раса, генетика, жирова маса, м’язова маса, спосіб життя, хвороби тощо. А всі ми знаємо, що завжди на ситуацію треба дивитися у комплексі, а не лише орієнтуватися на один показник. Особливо у сфері здоровʼя. До того ж, покладаючись лише на ІМТ, можна пропустити інші важливі показники здоров’я: холестерин, цукор у крові, частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск і рівень запалення, а також переоцінити або недооцінити справжній стан здоров’я людини. Та й формула розраховується незважаючи на стать, а у чоловіків, наприклад, більше м’язової маси та менше жирової маси, ніж у жінок. Тому наразі шкала є досить неточною.

Саме тому ми не будемо давати вам таблицю ІМТ, адже наша мета розповісти про дієвіші й більш сучасні альтернативи.

Перейдемо до альтернатив.


Співвідношення талії до стегон

Високе співвідношення (понад 0,80 у жінок або понад 0,95 у чоловіків) вказує на більші запаси жиру в області живота та пов’язане з більшим ризиком серцевих та хронічних захворювань.

Низьке співвідношення (менше або дорівнює 0,80 у жінок або менше або дорівнює 0,95 у чоловіків) свідчить про більше накопичення жиру в стегнах, що пов’язано з кращим здоров’ям.


Відсоток жиру в організмі

Це відносна кількість жиру в організмі людини, яка вираховується таким чином, що розрізняється жирова маса та маса без жиру. І від цих показників складають корекцію способу життя. З мінусів — найбільш точні інструменти, такі як рентгенівська абсорбціометрія з подвійною енергією, підводне зважування та BodPod, є достатньо дорогими.


Лабораторні дослідження

Це різноманітні вимірювання крові та життєво важливих ознак, які можуть вказувати на ризик хронічного захворювання. Вони забезпечують більш детальний огляд метаболічного здоров’я людини і не покладаються лише на жирові відкладення як показник здоров’я. З мінусів — у більшості випадків одного лабораторного показника недостатньо для діагностики або вказівки на ризик.


Підібʼємо підсумки

ІМТ може бути корисним, але як відправна точка. Він не повинен бути єдиним показником вашого здоров’я і обовʼязково необхідно робити додаткові тести та розглядати всі результати у комплексі.