Снідати чи ні – питання індивідуального вибору. Хоча більшість лікарів і дієтологів радять сніданок не пропускати. Але чи варто вживати їжу, якщо в першій половині дня ви зібралися зайнятися спортом?

Вчені з Університету британського міста Бат провели дослідження, яке довело, що сніданок перед тренуванням допомагає організму спалювати вуглеводи під час потовиділення і швидше перетравлювати їжу після нього.


Дослідники вивчили групу з 12 дорослих чоловіків, які їли кашу з молоком за дві години до годинної їзди на велосипеді, і порівняли їх показники з даними людей, які голодували всю ніч напередодні аналогічної поїздки. В процесі експерименту вчені виявили, що у чоловіків, які поснідали, під час тренування збільшувалася швидкість спалювання вуглеводів, а після неї прискорювався метаболізм.

Однак, за словами вчених, не всі види ранкової їжі здатні викликати таку реакцію організму. Наприклад, сніданок з високим вмістом жирів погіршує контроль рівня глюкози в крові під час обіду.

В процесі експерименту вчені виявили, що у чоловіків, які поснідали, під час тренування збільшувалася швидкість спалювання вуглеводів, а після неї прискорювався метаболізм.

Які продукти обирати на сніданок перед тренуванням?

Дієтолог з Нью-Джерсі Ліззі Свік радить обирати на сніданок вуглеводи з низьким глікемічним індексом, наприклад, некрохмалисті овочі, ягоди, трави або цитрусові. Гарний сніданок може включати вівсянку, горіхове масло і фрукти. Але варто переконатися, каже дієтолог, що ви обираєте звичайну вівсянку, а не її різновиди з цукром і підсолоджувачами. Якщо ви не любите вівсянку, її можна замінити кіноа.


Якщо снідати не хочеться або не виходить, за словами дієтолога, варто хоча б перекусити перед тренуванням, наприклад, половинкою банану або жменею горіхів.

Що стосується часу, фахівці радять вживати їжу за 45 хвилин до тренування, незалежно від того, буде це повноцінний сніданок або перекус.