У кожного з нас є улюблений спосіб тренування, і, якщо ви віддаєте перевагу силовим тренуванням, ця інформація для вас. Коли ви занадто фокусуєтеся на силових навантаженнях, ви можете упустити те, що забезпечує всебічну тренованість, а значить, настав час урізноманітнити ваші звичайні тренування з урахуванням здоров’я серця. Повідомляє Well+Good.

За словами Сідні Гласофер, доктора медицини, FACC та сертифікованого кардіолога в Atlantic Medical Group, Нью-Джерсі, силові тренування мають фантастичні спільні переваги для здоров’я, проте не варто забувати про кардіотренування у фітнес-режимі, щоб підтримати ваше серце.

Силові тренування є ключем до поліпшення м’язової маси, зниження ризику отримання травми, збільшення балансу та стабільності, а також поліпшення загального психічного й фізичного здоров’я. Але важка атлетика — це анаеробна діяльність, яка зазвичай не дозволяє підвищувати частоту серцевих скорочень протягом тривалого часу.

«Доведено, що для здоров’я серця та кровоносних судин важливо збільшити частоту серцевих скорочень протягом певного періоду часу під час тренування, — каже доктор Гласофер. — Завдяки силовим вправам, які зазвичай виконуються короткими серіями, частота серцевих скорочень не підвищується».

Тренуйтеся в помірному темпі щонайменше 150 хвилин на тиждень або два-п’ять разів на тиждень протягом 30–60 хвилин за раз. Правило серцевого ритму — це дія, у якій ви досягаєте від 50% до 70% вашого максимального серцевого ритму. У цьому режимі ви не зможете легко вести комфортну розмову зі своїм приятелем із тренувань. «Включайте у свої тренування кардіо, — радить лікар Гласофер. — Таким чином ви фокусуєтеся на здоров’ї всього тіла, зокрема здоров’ї серця і загальній силі м’язів і кісток».

Силові тренування можуть забезпечити кардіотренаж, коли вони виконуються певним чином. Подумайте про більшу кількість повторень із меншою вагою. «Я віддаю перевагу силовим тренуванням, у яких використовується менша вага, але з великою кількістю повторень, — каже доктор Гласофер. — Це забезпечить вам кардіотренування. Це також дозволяє вам змінювати тренування так, щоб не було нудно, зберігаючи при цьому частоту серцевих скорочень».