Озирніться навколо себе в транспорті, кафе чи іншому публічному місці. Абсолютна більшість людей зайняті своїми смартфонами.

Дослідники вважають таку поведінку компульсивною — вона нав’язлива і шкодить життю. Порушує сон, заважає стосункам з іншими людьми та підвищує тривожність. Що призводить до таких компульсій і як їх позбутися? Ось результати кількох експериментів.

Учені опитали 39 осіб 14–64 років із трьох вікових груп: учнів старших класів, студентів коледжів і дорослих із вищою освітою. У них запитали, які програми, встановлені на смартфонах, можуть призвести до компульсивної поведінки. Багато хто назвав додатки для соцмереж, але не тільки їх — ще ігри, месенджери, пошту і YouTube.

У результаті вдалося визначити тригери, які ведуть до нав’язливого використання гаджета:

  • вільні моменти — наприклад, очікування когось;
  • час перед стомлюючим повторюваним заняттям і після нього;
  • незручні ситуації в соціумі;
  • очікування повідомлення чи сповіщення.

Крім того, учасники повідомили, що може відолікти їх від компульсивної поведінки:

  • потреба з реального світу (зустріч або необхідність кудись їхати);
  • усвідомлення, що телефон відібрав аж півгодини;
  • контент, що повторюється.

Тригери виявилися загальними для всіх груп опитаних.

Авторам іншого подібного дослідження за участі 375 осіб вдалося також з’ясувати, що люди часто заглядають у телефони від нудьги.

Вчені назвали цей феномен номофобією — від слів no + mobile + phobia, тобто страхом залишитися без телефону. У явища є ще одна назва — FOMO, fear of missing out or not being connected, «страх опинитися не на зв’язку».

Деякі учасники повідомляли, що перевіряють телефон серед ночі та не вимикають звук, щоб не пропустити сповіщення. Така тривожність, як кажуть учені, шкідлива для здоров’я, оскільки порушує сон.

Щоб позбутися компульсій, учасникам запропонували протягом трьох тижнів виходити з додатків і виносити гаджети зі спалень за годину до сну, а також, як варіант, використовувати додатки для медитації чи переводити гаджети у беззвучний режим на півгодини, коли треба було попрацювати. Багато хто також відключав синю частину спектру в підсвітці телефону.

Після закінчення цього періоду 200 з 375 учасників повідомили, що такі прості заходи допомогли їм заощадити чимало часу. Вони також зауважили позитивні зміни у житті, а багато хто вирішив продовжувати використовувати зазначені способи і надалі.