Витратьте хвилину свого часу, щоби переглянути свій день або тиждень. Які думки у вас виникають? Ви думаєте про нескінченні списки справ або про труднощі, з якими ви зіткнулися на роботі? Можливо, ви розчаровані кимось або чимось. Фокусувати свою увагу на негативних речах нормально, але як щодо того, що у вас уже є, за що вже можна й потрібно дякувати Всесвіт?

Перегляньте хід вашого мислення

Уявімо, що ви розсердилися на друга, який забув про сьогоднішню зустріч. Так, неприємно, але згадайте тепер, яку підтримку він надав вам, коли ви думали, що виходу із ситуації немає, а світ просто руйнується.

Ми всі схильні приймати щось як належне. Простий факт, що ви можете читати цю статтю — це вже неймовірна можливість. Задумайтеся про це, адже ви могли вирости з обмеженими можливостями навчання чи не мати доступу до інформаційних ресурсів, які у вас є зараз: той же смартфон, комп’ютер або інтернет. За всі ці, здавалося б, незначні дрібниці потрібно бути вдячним.

Дослідження показали, що культивування вдячності може мати низку позитивних наслідків для вашого здоров’я і благополуччя. Подяка зменшує стрес, підвищує енергію й активність.

 

За словами експертів, практика подяки зменшує запалення серця, покращує серцевий ритм і сприяє зниженню артеріального тиску. Вона також стабілізує рівень цукру в крові у пацієнтів, схильних до серцевих захворювань.

Подяка також допомагає нам проживати конкретний момент. І навіть просте «дякую» може змінити весь наш день, допомогти нам скинути свої кайдани, завести нові стосунки або зміцнити старі.

 

«Біохімічне мислення депресії часто змушує тих, хто страждає від цього, застрявати у зворотному зв’язку заперечення, провини, страху й песимізму. Подяка — дуже простий спосіб позбутися від цього мислення та зосередитися на конкретному моменті», — розповідає клінічний інструктор Шарлотта Елкін.

Тренуйте почуття вдячності

Почуття вдячності можна порівняти з м’язами: щоби стати сильніше, вам потрібно постійно їх тренувати. Звичайно, як правило, перше тренування проходить нелегко. М’язи болять, ниють ще протягом декількох днів. Однак уся сіль полягає в тому, що ви з кожним днем ​​стаєте сильнішим. Те ж саме відбувається з почуттям вдячності. Ви повинні тренувати його, щоби стати краще. І так, це не завжди легко.

«Я практикую почуття вдячності, коли медитую, а також використовую спеціальний щоденник подяки. Коли я не роблю цього, я відчуваю себе напруженою. Мені здається, що життя проходить повз, а я засмучуюсь через дрібниці. Я починаю фокусуватися не на тому, що в моєму житті йде добре, а на тому, що погано», — ділиться Дженніфер, колумніст порталу 8fit.

 

Вдячність мотивує

Дякувати Всесвіту потрібно не тільки за людей чи ситуації, які можна сприймати як належне, але й за вас самих. Багато хто вважає, що їхній організм завжди функціонуватиме оптимально, тому нехтують своїм раціоном і тренуваннями. Сприймаючи здоров’я як належне, вам більше не захочеться розвиватися фізично — ускладнювати тренування, дотримуватися збалансованого раціону. Коли ж ви відчуваєте почуття вдячності за своє здоров’я, ви мотивовані підтримувати й покращувати його.

 4 способи, як практикувати почуття вдячності

  • Уявіть собі життя без ____. Уявіть собі, яким буде ваше життя без вашої роботи, друзів, коханих, дому або їжі. Уявіть, якби дорогої вашому серцю людини вже не було поруч. Стали б ви думати про те, що вона колись зможе вас підвести, або ви все ж згадаєте всі прекрасні моменти, які вам довелося розділити разом.
  • Ведіть журнал вдячності. Записуйте туди кожен день п’ять речей, за які ви вдячні. Це може бути щось зовсім незначне, наприклад, аромат ранкової кави або посмішка незнайомої людини. Як тільки це стане частиною вашого повсякденного життя, вам буде легше помічати та цінувати дрібниці, які й роблять наше життя особливим.
  • Будьте вдячними. Висловлюйте вдячність людям у вашому житті, яких ви цінуєте. Покажіть їм, наскільки ви вдячні за їхню підтримку, допомогу й за те, чого вони вас навчили. Зателефонуйте їм, напишіть їм повідомлення або лист, подякуйте їм особисто або почастуєте їх обідом наступного разу, коли ви зустрінетеся.
  • Пам’ятайте про хороше, погане і дуже погане. У житті не завжди все йде за планом. Кожного разу, коли у вас опускаються руки, згадайте, як вам вдалося подолати гіркі моменти у своєму житті. А тепер подумайте про те, наскільки вам краще зараз.