Коли ми говоримо про вплив тренувань на наш організм і кишечник, то зазвичай маємо на увазі тільки позитивний вплив. Але, виявляється, вони можуть викликати і дискомфорт.

Особливо це стосується HIIT — високоінтенсивних тренувань. HIIT безумовно мають низку переваг для здоров’я: можуть активізувати метаболізм, допомогти схуднути і підняти вашу фізичну форму на новий рівень. Але, як ви знаєте, якщо ви коли-небудь робили тренування HIIT, воно може бути дуже інтенсивним і навіть травмуючим. Плюс до цього, високоінтенсивні тренування можуть впливати на кишечник і викликати проблеми з травленням, такі як запор.

Робін Берзин, доктор медицини й інструктор програми функціонального харчування, говорить, що це відбувається через те, що інтервальні високоінтенсивні тренування дуже жорсткі для нашого тіла. Це добре для нашої сили і продуктивності, але не дуже добре для кишечника.

«Для того, щоби була нормальною перистальтика, кишечник повинен розслаблятися. А коли ви цілий день перебуваєте в стані стресу, а потім знову і знову проводите тренування високої інтенсивності, це не дає йому розслабитися і нормально функціонувати», — пояснює Берзин.

Це говорить про те, що, якщо ви практикуєте HIIT і не відчуваєте ніяких симптомів, це чудово. Але якщо ви любитель інтервальних високоінтенсивних тренувань і відчуваєте дискомфорт у кишечнику, прийшов час внести деякі зміни.

Що ви можете зробити? По-перше, змінити підхід до тренувань . Оскільки нашому травному тракту потрібен час, щоб розслаблятися, значить потрібно тренуватися з меншою інтенсивністю і давати організму можливість відновлювати сили.

Додайте більше загальнозміцнюючих вправ, більше пілатесу, йоги і ходьби. Крім того, варто збільшити проміжок часу між HIIT і прийомом їжі — щоб дати травній системі можливість добре переварити їжу.

По-друге, пийте більше води . Це необхідно при будь-якому тренуванні, але, з огляду на те, що на HIIT ми витрачаємо дуже багато енергії, організм може бути зневоднений, а значить, це це може викликати порушення в роботі кишечника.

Ну, і по-третє, ніколи не буде зайвим включити до свого раціону продукти , корисні для роботи кишечника.