Вічна дилема, коли довелося лягти спати далеко за північ. Героїчно встати раніше і все-таки відпрацювати тренування, наперекір усім перепонам, або прийняти те, що трапилося, і дати організму відпочити так довго, як вийде?
Тренування і сон взаємопов’язані. Брак одного неминуче позначається на якості іншого. Тому найкраще, якщо вам не доводиться між ними вибирати. Так, сходити на тренування — значить не вибитися з графіку, але заняття на тлі недосипу не буде таким же якісним, як після повноцінного відпочинку.
Якщо ви лягли пізно і піднялися рано, ваш циркадний ритм збився. Тобто, коли ви фізично збираєте сумку у зал чи починаєте розминку, біологічно організм досі мирно сопе і додивляється сон. М’язи теж підкоряються циркадному ритму, для їхньої ефективної роботи тіло має прокинутися.
Читайте також: 7 способів бути усвідомленішим на тренуваннях
Недосипання призводить і до того, що ваші рухи не так добре скоординовані, увага послаблена, а ризик травм підвищується. Дефіцит нічного відпочинку послаблює імунну систему, може сприяти збільшенню ваги та призводити до інших проблем зі здоров’ям — тобто робити все те, від чого тренування мають захищати.
З іншого боку, регулярні фізичні навантаження покращують сон. Заняття у відповідний час допоможуть краще засинати та якісніше відпочивати.
Тому, якщо вам довелося лягти спати дуже пізно, краще дайте організму можливість відпочити — все одно тренування буде неефективним і забере сили, яких і так небагато. А у майбутньому налаштуйте свій режим так, щоб дві ці активності не заважали одна одній.
