Світлана Павелецька,
співзасновниця видавництва #книголав,
СЕО Інституту когнітивного моделювання
Вигорання, стрес, апатія – ці слова сьогодні звучать постійо. Шалений ритм життя вимагає стресостійкості, і про те, як цього досягти, розповідає нейробіологиня Міту Стороні у своїй книжці, яку вона написала після того, як все частіше почала спостерігати втому та роздратованість у друзів та знайомих.
У «Стресостійкості» вона пояснює механізми виникнення стресу та дає поради, як мінімальними зусиллями розвивати в собі вміння зберігати спокій. Вона описує сім дисфункцій, які знайомі кожній людині, що перебуває в хронічному стресі, і одна з них – послаблення мотивації.
Що ж радить кандидатка медичних наук робити, коли мотивація зникає.
Міту Стороні рекомендує ставитися до задоволення серйозно, як до щоденних гігієнічних процедур чи роботи. І знайомить з деякими дієвими практиками..
Формувати нові приємні звички
Якщо ви відкладаєте те, про що давно мрієте, то вже сьогодні виділіть для цих бажань трішки часу у своєму розкладі. Складіть письмовий перелік необхідних дій і поступово викреслюйте зроблене. Якщо я хочу вивчити нову мову, то мені варто: знайти викладача чи школу, купити підручники тощо. Якщо я хочу розпочати бігати, то мені треба: купити кросівки, зручний одяг, скласти маршрут.
А ще можна створювати нагадування, які стануть ключем до нової звички. Повісити картину з бігунами на видному місці чи завантажити в телефон пісні, які звучать тією мовою, яку хочете вивчити.
Застосовувати принцип завершеності
Цей підхід стимулює систему винагород та збільшує вмотивованість до роботи. Якщо вам здається, що у вас багато важких завдань і ви стресуєте вже від думки про них, то варто розбити такі завдання на етапи. Після виконання кожного з них, активується система винагород і підвищується мотивація. Обов’язково винагороджуйте себе за завершення кожної частини завдання.
Винагородою в цьому разі може бути фільм, футбольний матч, детективні романи, трилери.
Практикувати усвідомленість
Скільки речей ми робимо на автопілоті щодня? Чи звертаємо увагу на деталі навколо нас – на приємний смак кави, яку п’ємо, не відриваючи очей від екрану? Жити усвідомлено – це помічати те, що нас оточує, у тому числі і задоволення, яке ми отримуємо від дрібниць. Спробуйте наступного разу випити чашку кави не за комп’ютером, думаючи в цей час тільки про її смак чи споглядаючи на вид за вікном і повністю віддаючись задоволенню.
Слухати музику
Як з’ясувалося, музика теж може нас мотивувати. Якщо ви прослуховуєте улюблену музику, то вона здатна активувати систему винагород. Щоб підтримати мотивацію в робочий час Міту Стороні рекомендує слухати синкоповані барабанні ритми, а ще японські барабани тайко, африканський барабан джембе й індійську таблу, а також джаз і рок. Виявляється, коли ми слухаємо музичний твір, темп якого збігається з оптимальним для нас ритмом на 3–15%, нам хочеться синхронізувати наші рухи з ним. Чим більше бажання рухатися під музику, тим більше задоволення від танцю.
Відчувати вдячність
Дуже багато речей залежить від того, у який спосіб ми думаємо. Якщо кожного дня записувати, за що ми вдячні, то ми звертаємо увагу на позитивні моменти, які відбулися протягом дня. Це чудовий і простий спосіб перемикнутися з негативу на щось приємне, що з нами сталося, а водночас це й приносить нам задоволення, а також і мотивує щось робити.
Єдине, при бажанні відновити мотивацію, слід розважливо обирати джерела задоволення й розрізняти бажання задоволення та бажання уникнення болю.
