Друзі, ми все розуміємо. Навіть якщо в перші дні вимушеного сидіння вдома ви були сповнені ентузіазму, відкрили вкладки з тренуваннями, розстелили килимок і завантажили 24 безкоштовні книги з саморозвитку, в якийсь момент можна відчути пересичення інформацією про самоосвіту, якою тепер треба займатися всім. Ми розуміємо, якщо вам сумно, тоскно чи просто лінь і ви хочете тільки лежати або сидіти. Силувати себе не варто однозначно — але надати цим дозвільним заняттям користі все одно можна. Розповідаємо, які велнес-вправи ви можете робити без зайвих рухів — дійсно, практично лежачи.
Сон
Без сну в цьому списку ми точно не могли обійтися. Наші головні ліки, найкращий спосіб відпочити й перезавантажитися, сон тільки недавно почали цінувати належним чином. Карантин — відмінна можливість налагодити режим і подбати про гігієну сну. У це поняття входять досить прості та базові штуки. Наприклад, спати слід у спальні, а не вітальні, на дивані або ще десь; у спальні має бути чисто, тихо і темно — тут допоможуть темні штори та маска для сну. Приміщення має бути прохолодним, не вище за 20 градусів, і в ідеалі потрібен доступ свіжого повітря. Тож ось вам ледаще завдання: переконайтеся, що всі ці умови виконані, і лежіть — на здоров’я.
Масаж обличчя
Масаж обличчя — популярна нині процедура, яка успішно бореться з декількома типами старіння, освіжає обличчя, забезпечує ефект ліфтингу, знімає набряклість і скульптурує. Словом, суцільні плюси. У їх списку — ще й те, що за допомогою ролерів, масажерів та інших скребків цей процес став абсолютно простим і не вимагає зусиль. Тільки уявіть: ви, диван, серіал і масаж обличчя. Це ж тріо, культовіше ніж Гаррі, Рон і Герміона.
Читати також: 8 девайсів для масажу обличчя в домашніх умовах
Медитація
Ми — великі шанувальники медитації: ця практика допомагає заспокоїтися, сповільнитися і боротися зі стресом. Медитувати лежачи або сидячи дуже органічно: це допоможе не відволікатися, зосередитися на своїх відчуттях і налагодити зв’язок із тілом. Щоб медитувати, ви можете стежити за своїм диханням — якщо це не викликає у вас нападів тривожності, можете подумки торкатися частин тіла, починаючи з пальців ніг, а можете включити застосунок — найпопулярніший Headspace, але за запитом «guided meditation» на YouTube ви зможете знайти запис собі до смаку.
Маска
Складно описати, наскільки ми вдячні індустрії краси за тканинні маски та патчі. Вони вже стали свого роду символом ефективного б’юті-відпочинку: прийшовши з роботи додому, ми наносимо улюблені The Oozoo чи Skyn ICELAND і чекаємо, коли кислоти та живильні компоненти зроблять нас красивими.
Читати також: Які, з чим і для чого: повний гід патчами
Подкаст
Тут все просто: якщо втомилися від комп’ютера за день, відставте його, закрийте очі та включіть захопливий подкаст.
Ось у цьому пості ми збирали наші улюблені .
Розтяжка
Так-так, у цей список прокралася активність! І все ж: якщо вас мучить совість за те, що ви лежите без діла, але недостатньо сильно, щоб вставати, з усіх фізичних вправ зверніть увагу на розтяжку. Її плюси: як і будь-який інший спорт, вона викликає прилив гормонів серотоніну та вазопресину — це значить, що настрій покращиться, а разом із ним — і ваше сприйняття себе. А ще ви будете більш гнучкими і не дозволите собі засидітися.
Віпаріта карані
Ні, це не лайка: віпаріта карані — це асана з йоги, яка передбачає підняття ніг на стіну в положенні лежачи. Простіше кажучи: ви залишаєтеся на ліжку чи розстеляєте килимок і підіймаєте ноги так, щоб їх підтримувала стіна. Варто відразу обмовитися: цю асану не варто виконувати під час місячних, оскільки вона передбачає перевернуту позицію.
І ще її не рекомендують виконувати людям з проблемами із зором — наприклад, з глаукомою. І зрозуміло, варто бути уважним, якщо у вас проблеми зі спиною чи шиєю.
Чим віпаріта карані може бути вам корисна? Вчителі йоги говорять про те, що серед її переваг — боротьба з тривожністю, проблемами травлення, головним болем, високим і низьким тиском, безсонням, депресивними станами — словом, усім букетом сучасних хвороб. І знову-таки, її можна робити, не встаючи з ліжка!
Ароматерапія
Влаштуйте собі відпочинок, гідний спа-салонів, за допомогою олій. Традиційно найпопулярніший аромат для того, щоб розслабитися — це лаванда, її олія допомагає позбутися стресу і налагодити нічний сон. Берегомет покращує настрій і робить радісним, а іланг-іланг нормалізує відпочинок і сон. Втім, ми все-таки за те, щоб вибирати запахи, які приємні особисто вам: лаванда може бути скільки завгодно визнаною, але якщо у вас вона асоціюється з подушкою від молі, це не спрацює. Вибирайте олії, запахи яких подобаються вам.
Дихальні вправи
Визнаний спосіб впоратися з тривогою та напруженим станом, на який чимало скарг від тих, хто зважився на самоізоляцію. Ось нескладні вправи, які можуть допомогти.
1. Заплющте очі та зверніть увагу на те, як ви дихаєте. Здійсніть кілька вдихів. Потім повільно порахуйте від 1 до 4 на вдиху, а потім — на видиху. Коли ви вдихаєте і видихаєте, звертайте увагу на почуття порожнечі та наповненості в легенях.
2. Перед тим як зробити глибокий вдих, спробуйте старанно видихнути: докладіть зусиль для того, щоб «видути» все повітря з легенів, а потім просто дозвольте їм самостійно вдихнути. Потім спробуйте видихати трохи довше, ніж вдихати: наприклад, видихайте 6 секунд і вдихайте 4. Робіть так від 2 до 5 хвилин.
Ми спеціально підібрали базові та прості дихальні вправи, впоратися з якими зможе початківець. Але все ж — якщо ви відчуєте запаморочення, повертайтеся до звичного ритму дихання і виконуйте вправи поступово.
