6 поживних речовин для здорового волосся

- 16 Липня

Стан волосся напряму залежить від поживних речовин – нутрієнтів, що надходять в ваш організм разом з їжею і харчовими додатками. Хтось скаже, що генетика має первинне значення (і буде правий), але взяти максимум з того, що дала вам природа, можна тільки за допомогою грамотно організованого раціону харчування і зовнішнього догляду за волоссям та шкірою голови.

 

MSM (метилсульфонилметан)

Це сіркоорганічні з’єднання сприяють виробленню колагену і кератину, які є «фундаментом» для «будівництва» красивого волосся, міцних нігтів і пружної шкіри. Він також містить амінокислоту цистеїн: вона є антиоксидантом, відповідає за відновлення сполучної тканини і прискорює загоєння ран.

Де взяти? Брокколі, цвітна капуста, спаржа, цибуля, часник, білокачанна капуста.

 

Білок

Волосся на 78% складається з білка кератину. В процесі травлення білкові продукти такі, як м’ясо, риба, яйця і молочні продукти, розпадаються на амінокислоти, які, потрапляючи в кров, розподіляються на будівництво нового волосся. Дієта з недостатньою кількістю білка не тільки погіршує стан волосся, але і призводить до втрати пігменту, і як наслідок – ранній сивині.

Де взяти? Грецький йогурт, яєчні жовтки, арахіс, квасоля, горох, сочевиця, тофу, курка, індичка.

 

Цинк

Цинк регулює гормони (включаючи тестостерон), підтримуючи себорегуляцію волосистої частини голови, чим перешкоджає їх випаданню. Також цинк прискорює ріст і відновлення тканин – важлива умова здоров’я волосяних цибулин. При нестачі цинку з’являється лупа, якщо дефіцит має давній характер – може початися облисіння.

Де взяти? Нут, зародки пшениці, устриці, яловичина, теляча печінка, соняшникове і гарбузове насіння.

 

 

Вітамины групи В

Біотин (вітамін B7), ніацин (вітамін В3) і кобаламін (B12) є одними з найбільш популярних вітамінів групи B, які допомагають відновити блиск і густоту волосся.

Важливо: передозування синтетичним вітаміном B12 викликає акне і тромбоз судин!

Де взяти? Цільнозернові продукти, яйця, авокадо, дріжджі, печінку, бобові.

 

Омега-3

Омега-3 жирні кислоти потрапляють і всередину волосяного стрижня і в клітинні мембрани шкіри голови, живлячи фолікули і сприяючи здоровому росту волосся. Прийом всередину Омега-3 полегшує свербіж, лущення і сухість шкіри голови, а також запобігає ламкості волосся, оскільки робить волосся більш еластичним.

Де взяти? Насіння льону, волоські горіхи, лосось, тунець, брюссельська капуста, анчоуси, скумбрія.

 

Селен

Селен сприяє виробленню селенопротеїнів, які регулюють глобальні процеси в нашому організмі: репродукцію, метаболізм, синтез ДНК і імунітет. Дефіцит селену загрожує порушенням структури волосяного фолікула, зниженням зростання і випадінням волосся.

Де взяти? Креветки, сардини, бразильський горіх, палтус, куряча/яловича печінка, кукурудза, яйця.

Джерело: MindBodyGreen.com

- 16 Липня

Хочете бути в курсі всього?

Підпишіться на нашу розсилку, вам сподобається.
Ми обіцяємо писати зрідка і по суті