Крім того, що ми насолоджуємося смаком кави, головна причина, з якої ми п’ємо її, — це потрапляння кофеїну в нашу кров. Кофеїн допомагає нам не спати, підвищує концентрацію, покращує когнітивні функції, а також навички короткострокової пам’яті. Але крім цього, як кажуть учені, кофеїн може підвищити фізичну працездатність.

Вчені підсумували результати всіх метааналізів, у яких вивчався вплив кофеїну на виконання вправ, — їх було більше 300 із майже 5000 учасників.

Вони з’ясували, що кофеїн може покращувати спортивні результати від 2% до 16%. «Ті, хто сильно реагує на кофеїн, можуть помітити поліпшення приблизно на 16%, але це трапляється не так часто. Для середньостатистичної людини поліпшення буде між 2% і 6%», — говорять учені.

Це може здатися не такою вже й великою зміною в повсякденному житті, але для спортсменів будь-яке поліпшення продуктивності може мати велике значення.


«Ми виявили, що кофеїн може поліпшити нашу здатність бігати та їздити на велосипеді протягом більш тривалих періодів часу або пройти певну відстань за більш короткий проміжок часу. Він також може дозволити нам виконувати більше вправ із заданою вагою в тренажерному залі або збільшувати загальну вагу», — пояснюють дослідники.

Якщо ви хочете спробувати ефект на собі, то фахівці рекомендують приймати кофеїн за 45–90 хвилин до тренування. Ну і, звісно, не захоплюватися ним.

«Якщо ви зазвичай не п’єте каву, то з міркувань безпеки потрібно починати з невеликих доз», — говорять учені. Передозування кофеїном має дуже серйозні наслідки, такі як безсоння, нервозність, неспокій, подразнення шлунка, нудота, блювота і головний біль.