Ми знаємо, що користь сну для нашого організму переоцінити складно: він необхідний для гарного самопочуття та настрою, здорової шкіри та фізичної активності. І, виявляється, для здоров’я важлива кожна його хвилина.

Фахівці в галузі сну з Університету Південної Флориди вивчили дані 130 людей, взявши до уваги їхню тривалість і якість сну, а також когнітивні здібності. Виявилося, що наш організм відчуває, навіть якщо втрачає всього 16 хвилин сну.

Дослідники виявили, що, коли учасники спали всього на 16 хвилин менше, ніж звичайно, і повідомляли про незадовільну якість сну, наступного дня вони були більш розсіяними і не могли мислити чітко. Через це їхній рівень стресу збільшувався, особливо складно їм було підтримувати баланс між роботою й особистим життям.


При цьому вчені зауважують, що у вихідні дні наслідки від недосипу відчувалися менше.

Це зайвий раз доводить, що важливо стежити за гігієною сну й уникати речей, які можуть її порушувати.

А ще важливо правильно готувати організм до сну.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Хотим сделать ваш понедельник немного радостнее и праздничнее. ⠀ Нашли повод: сегодня началась Неделя осознанного сна! ☁️ ⠀ Нехватка сна негативно влияет буквально на все аспекты вашей жизни – самочувствие, настроение, продуктивность и здоровье в целом. Кроме того, что в принципе нужно спать, желательно делать это правильно и осознанно готовиться ко сну. ⠀ ▫️ На протяжении дня постарайтесь больше времени проводить на свежем воздухе и солнце, чтобы мозг понимал: сейчас – время бодрствовать. ⠀ ▫️ Во второй половине дня откажитесь от напитков с кофеином и короткого дневного сна. Вы же не хотите всю ночь смотреть в потолок? ⠀ ▫️ Вечером постарайтесь избегать гаджетов и яркого света, чтобы мозг и циркадные ритмы переходили в режим сна. ⠀ ▫️ За пару часов до сна лучше не пить алкоголь и не наедаться – дайте всем системам тела отдохнуть. ⠀ ▫️ За час до сна вообще не думайте о делах – их важно закончить и начать отдыхать. Переключиться поможет медитация, кино или любой другой ваш ритуал. ⠀ ▫️ И старайтесь просыпаться и засыпать в одно и то же время – телу это нравится. ⠀ Фото: @fromcha ⠀ #mood #bedroom #bedroomgoals #weeklyplan #lazyday #gm #morning #sleep #beanywell

Публикация от Anywell (@anywellmag)