Пізня осінь — це період прогулянок під золотими деревами, глінтвейну на свіжому повітрі та повільної підготовки до новорічних свят. Ну, в теорії. На практиці з кожним днем стає все складніше виповзати з теплого ліжка, важливі наради перетворюються на сесії боротьби з позіханням, а вихідні протікають за сонним переглядом серіалів на дивані. На щастя, осіння апатія — не щось неминуче, а лише ознака не зовсім правильного способу життя. Щоб нормалізувати самопочуття, зовсім необов’язково чекати весни або тікати в теплі краї — достатньо просто прислухатися до наших порад.
Хай буде світло
З розвитком технологій людям стає все складніше слідувати своїм природним біоритмам, і це може призводити до проблем на кшталт безсоння, переїдання та поганого настрою. В осінні дні ми проводимо більшу частину часу під штучним освітленням і отримуємо мало сонячного світла, а значить — в організмі виробляється менше серотоніну, який повинен брати участь у виробленні мелатоніну вночі і, відповідно, регулювати тривалість сну. Щоб поліпшити своє самопочуття, лікарі радять проводити більше часу на свіжому повітрі і гарненько помити вікна — через брудне скло в наші будинки потрапляє ще менше сонячного світла. До того ж психологи стверджують, що брудні вікна сприяють пригніченому настрою, оскільки людина підсвідомо відчуває бар’єр між собою і навколишнім світом. Якщо все це звучить непереконливо, то ось наш аргумент: перед новорічними святами все одно доведеться проводити прибирання, а вікна краще помити до того, як на вулиці почнуться безпросвітні хуртовини та снігопади.
Якщо осінь видалася сірою, можна схитрувати і придбати спеціальну лампу, яка буде імітувати денне світло. Згідно з недавнім американським дослідженням, світлова терапія допомагає боротися з депресією, покращує якість сну і допомагає зберегти бадьорість в темну і холодну пору року.
Ще одне важливе джерело гарного настрою восени — регулярні фізичні навантаження. Звісно, дуже не хочеться йти в зал, коли за вікном темно та холодно, але воно того варте — під час занять спортом виділяється серотонін, який ефективно захищає від суму та апатії. Приємний бонус — турбота про свою фізичну форму допоможе підняти самооцінку, яка, згідно з соціологічними дослідженнями, падає якраз у цей сезон.
Більше води
Одна з неочевидних, але частих причин втоми — зневоднення організму. Річ у тім, що під час дегідратації падає кров’яний тиск, і ви відчуваєте себе ще більш сонними і нещасними. Проблема в тому, що якраз восени ми рідше згадуємо про користь води і замінюємо її гарячими напоями: міцним чорним чаєм, кавою, какао або глінтвейном. Щоб підтримувати водний баланс в організмі, радимо тримати пляшку з водою прямо біля ліжка і виробити у себе звичку починати кожен день хоча б із кількох ковтків рідини.
Какао або каву можна замінити трав’яним чаєм — він теж зігріє, але після нього точно не буде чергового нападу безсоння. До слова, у людей, що сплять менше, ніж шість годин на добу, порушується баланс гормонів, який призводить до сонливості вдень.
А ось повністю відмовлятися від чорного чаю, мабуть, не варто — недавнє дослідження показало, що фіни, які регулярно п’ють цей напій, рідше страждають від депресії і апатії, ніж їхні співгромадяни. Правда, щоб цілющі сили чаю подіяли, доведеться випивати по три-чотири чашки на добу.
Правильна дієта
Восени ми підсвідомо намагаємося зігрітися, віддаючи перевагу калорійним обідам та вечерям: теплим пирогам, тушкованому м’ясу і пасті з вершковими соусами. На жаль, такі страви піднімають настрій тільки на короткий час — зайвий цукор і вуглеводи лише посилюють сонливість. Більш того, з’їдаючи щось ситне відразу перед сном, ви ризикуєте прокинутися з відчуттям слабкості та втоми. Щоб підтримувати енергійність протягом дня, дієтологи радять харчуватися фруктами, овочами, нежирним м’ясом і складними вуглеводами.
Просте правило здорового харчування восени: намагайтеся їсти якомога більше різнокольорових фруктів і овочів. У якості здорових снеків підійдуть горішки або банани, а крем-суп із гарбуза, томатів або грибів послужить повноцінним обідом чи вечерею. До слова, снеки варто вживати в період з другої до четвертої години дня — тоді організм відчуває себе особливо втомленим і сонним. У холодні місяці також особливо важливо отримувати щоденну дозу вітаміну D. Його можна приймати як у таблетках (перед цим не обов’язково, але бажано проконсультуватися з лікарем), так і отримувати з їжі. Хороші джерела цього вітаміну — яйця, лосось і тунець.
