Девід Сінклер — австралійський біолог і професор генетики Гарвардського університету — розповів про речі, які допоможуть підтримувати імунітет і сприяти довголіттю.
Підтримувати рівень вітаміну D в організмі
Навіть до пандемії коронавірусу рівень вітаміну D в організмі більшості людей був менш ніж задовільним, говорить Сінклер. Варто враховувати, що робота імунних клітин залежить від вітаміну D. Тому люди, у яких в крові міститься від 40 до 60 нг/мл вітаміну D, живуть довше і краще переносять вірусні інфекції.
Тому під час карантину додайте в свій раціон яйця і сардини, багаті вітаміном D.
Стежити за кількістю альфа-ліпоєвої кислоти в організмі
Ця поживна речовина бере участь у виробленні енергії, підвищуючи здатність організму виробляти енергію через мітохондрії. Але, як зазначає Сінклер, переваги з’єднання на цьому не закінчуються. За його словами, альфа-ліпоєва кислота корисна для нюху. А оскільки втрата нюху — один із симптомів COVID-19, альфа-ліпоєва кислота може допомогти відновити його.
Альфа-ліпоєва кислота міститься в таких продуктах як м’ясо (печінка, нирки, серце); бобові культури (горох, квасоля, сочевиця); молочні продукти.
Підтримувати достатню кількість коферменту НАД в організмі
Кофермент НАД, наявний у всіх живих клітинах, необхідний для нормального обміну речовин і підтримки функціонування клітин. При нестачі цього коферменту імунна система може функціонувати не дуже добре, що може привести до гіперцітокінемії. А сиртуїн, захисники вашого організму, також потребують НАД — без них вони не можуть боротися з інфекцією так само ефективно.
Приймати гарячу ванну
Коли ми піддаємо організм таким стрессорам, як голод, біг або високі температури, спонукаємо його працювати в зовсім іншому режимі і стимулюємо імунну систему, говорить Сінклер.
Цей процес називається гормезис і, у випадку з гарячою ванною, він корелює зі зниженням імовірності серцево-судинних захворювань і підвищенням імунітету.
Дотримуватися режиму
Правильний режим і фізичні вправи — запорука підтримки імунної системи. «Чим більше у вас зайвої ваги, тим більше запалення», — говорить Сінклер. Тому, навіть коли ми перебуваємо в самоізоляції, зберігайте рутину тренувань і намагайтеся дотримуватися збалансованої дієти.
