Ганна Попова,
психолог, психотерапевт і співзасновниця батьківсько-дитячого ресурсу Damama

Сьогодні люди все частіше скаржаться на занепад сил і відсутність мотивації. Хтось тривожиться через пандемію коронавірусу, хтось — боїться наслідків чергового локдауну. Про те, як побороти апатію, ми запитали у психолога і психотерапевта Ганни Попової.


Що таке апатія і якими є її головні симптоми?

Прийнято вважати, що апатія характеризується втратою інтересу до життя. У людини в стані апатії втрачається мотивація — те, що раніше було важливим, тепер не має значення. Ще одна характерна риса — у неї немає сил щось робити. Встати з ліжка, одягнутися і вийти на вулицю — це справжнє надзавдання для людини, яка не бачить сенсу в житті.


Основні симптоми апатії:

  • стан пригніченості
  • байдужість
  • відсутність мотивації
  • складності з концентрацією
  • зміни в поведінці
  • уникнення спілкування з іншими людьми
  • втрата інтересу до того, що раніше приносило радість
  • труднощі в побутових ситуаціях

Причини апатії:

1. Хронічний або сильний одномоментний стрес. Нервова система виснажилася, витративши всі свої запаси енергії на те, щоб опрацювати подію, що відбулася.
2. Проблеми в способі життя: брак сну, збитий режим харчування і тренувань, відсутність особистого життя також виснажують нервову систему, що призводить до безсилля і втрати мотивації.
3. Емоційне вигорання, яке є наслідком тривалого стресу.
4. Порушення роботи ендокринної системи.
5. Соматичні хвороби, які можуть проявлятися через такі симптоми, як біль в спині, порушення дихання, свербіж.

Важливо розуміти, що апатія іноді є симптомом психічних і неврологічних проблем, таких як депресія, шизофренія і хвороба Альцгеймера.

Як зрозуміти, що апатія це не лінь?

Апатію часто плутають з лінню. На людину, яка втратила інтерес до життя, нерідко вішають ярлик «ледаря», але це неправильно. Основна відмінність в тому, що лінь — це не втрата інтересу до життя, це втрата інтересу до виконання завдань, які їй не подобаються. Ледача людина не може знайти в собі енергію для справ, які їй нецікаві. Наприклад, лінь піти на уроки англійської, але не лінь зустрітися з подружками і сходити на каву.


Чим небезпечна апатія?

Апатія може бути симптомом чогось більшого, наприклад, депресії. Ми можемо пропустити це, списавши на лінь, і не допомогти людині на ранній стадії розвитку захворювання. Якщо людина перебуває в такому стані більш ніж чотири тижні, то це може перерости в складний депресивний стан або навіть клінічну депресію. Сама по собі апатія не вбиває, але чим довше людина в такому стані знаходиться, тим складніше їй буде з нього виходити.


Як впоратися з апатією?

Все залежить від ступеню апатії. Якщо це нервове виснаження, вигорання або стан після сильного стресового чинника, тоді нервовій системі потрібно дати час відпочити і перезапуститися. Хочеться полежати? Не забороняйте собі. Хочеться спати? Це добре, бо сон допомагає швидше відновитися і переробити інформацію!

Не забувайте частіше ходити на прогулянки, виконувати фізичну активність (краще не дуже інтенсивну, наприклад, йогу), займатися медитацією і дихальними вправами. Це допоможе запустити парасимпатичну нервову систему для відновлення.

Важливо також змінити режим роботи. Зараз потрібно сконцентруватися на відпочинку і улюблених заняттях, наприклад, почитати легку художню книгу.

Якщо стан важкий і триває вже понад місяць, то це може бути симптомом хвороби. В цьому випадку потрібно звернутися до фахівця: психолога, який допоможе перебудуватися, подивитися на ситуацію під іншим кутом, навчитися піклуватися про себе, або невролога чи психіатра, який призначить фармакологічне лікування.

В обох випадках важлива підтримка родини та друзів. Якщо людину в такому стані додатково навантажують почуттям провини за те, що вона нібито ледача, то це може тільки погіршити ситуацію. Якщо є необхідність, то родині теж варто отримати консультацію у психолога, щоб зрозуміти почуття людини в апатії.


Раджу спробувати таку вправу: візьміть олівець, затисніть його між зубів і якнайширше розкрийте рота. Це стан імітації посмішки. Через п’ять хвилин через фізіологію ви запустите свою психіку, почнуть вироблятися гормони задоволення. Посмішка стане трохи природнішою, а ви відзначите мікрозміни на краще.


Читайте також: Як впоратися з емоційним вигоранням на карантині